阅读时间：2016.10.17-2016.11.
阅读的目标：学习彼尚如何获得轻而易举的健康
阅读的方法：每日一章践行
践行感悟：
第1天:我祝福我所有吃的和喝的
今天开始开始践行轻而易举的健康。你的身体是辆豪华轿车，是你精心选择来承载你在地球上生活的。尊重你的轿车，好好保养它。健康的基础是沟通，当你真正开始与人沟通，分享你的感情与情绪，你不可能生病。分享是基于爱，总是来自你当下的感受。完美的健康是生活在地球上宇宙赐予你的权利。记得你值得拥有和谐的人际关系和轻而易举的富足与健康。
今日功课：在你吃或喝任何东西之前，花一点时间来祝福它
第2天:今天我会喝大量清水
昨天践行健康，我不再龙吞虎咽的吃饭，变为细嚼慢咽，饭前祝福所有的食物、感谢它们带给我的健康。
为了自己的健康，昨天开始践行周一吃素。
今日功课：今天祝福你所有吃的和喝的
第3天:今天我做伸展，提高身体柔韧度。
这几天身体不舒服，运动没法做，没有运动的生活总感觉缺少了点什么。看来运动已经成了我必不可少的一部分，就和吃饭、睡觉一样。明天开始恢复运动，增加柔韧度，享受身体的变化。
今日功课：早上做十分钟伸展，记得多喝水帮助身体排毒。
第4天:今天我以足够的睡眠尊重身体
今天恢复训练，感觉身体又充满了活力，生命在于运动，瑜伽训练已经有1/3，一字马目标也越来越近了。
今日功课：今天晚上，确保你有八小时睡眠
第5天:今天我留心吃东西的方式
最近接触好多正能量的朋友，让我更加有动力去做自己热爱的事情。人生不需要太多犹豫和彷徨，因为时间实在太少了，想到就大胆地去做。当你在路上的时候，你已经超越了自己。
很多人问我如何实现每天做那么多的事。工作、运动、陪孩子、家庭、和充实自己。每个人的时间都是有限的，我的方法是固定番茄钟吃青蛙，如五点早起练瑜伽，这样运动便保证了。然后利用碎片时间处理重要不紧急的事情，如看书。还有重要的一点是：增加时间的密度。收拾家的时候我会听“好好说话”，在上班路上我会反思今天的工作，上厕所的时间我会检视omni上的待办事项等等。所以说，当你没有时间读书时，你是否想过自己有没有把时间充分利用好。
今日功课：在吞咽食物前，至少咀嚼二十次。每天喝1.2升水。
第6天:今天我活在欢笑中
昨天赫宁姐告诉我，我写的毕业总结要发布到易效能的公众号上，太高兴了，输出有收获，被大家认可。听从内心，做最好的自己。
昨晚给朋友们直播分享了思维导图，对我来说又是一次突破，分享知识的过程，也是在不断的提高自己，以后会多一点直播，帮助身边的人更高效的学习。
这几天身体不舒服，今天给自己放假，不安排丑青蛙，好好休息！
今日功课：从现在起，以5分钟的笑声开始你的一天，买一本笑话书，每天早上至少读一个笑话。
第7天:我今天感谢身体为我服务
当你健康时，感谢你的身体是很重要的，不要等到你生病时才去感激它。当你越来越觉察和关注你的健康，你将变得更强壮，并令自己更健康。
喝大量清水，运动和适量的睡眠都是对身体最佳宠爱方法，这是你对身体的回报，因为它全心全意为你服务。
今日功课：觉察过去七天你做的功课，所获得的进展。
第8天:今天我吃四小餐款待自己
今天我意识到睡眠的重要性，以后保证十一点之前必须入睡，这也是我精力的来源。
周一素食日，保持健康的身体，才是时间管理的基石。
今日功课：吃四餐或更多餐少量健康的食品，延长你做伸展的时间至少到15分钟。
第9天:今天我里里外外的清理我的身体
保持清晰的觉察，当你越来越察觉你所看、所听、所说、所想，你会留意到你的感觉会越好。你唯一可以释放压力的方法就是全然信任宇宙，当你知道任何事都是为了你的最佳利益发生时，你便不会再为未来恐惧，你也不会再感到压力。
今日功课：当你泡澡或淋浴时，专注身体的长处
第11天:今天我留言我喝什么
今日功课是戒汽水，对我来说并非易事。我并不痴迷汽水，然而外出聚会还会选择喝饮料。尝试做对自己有益的事情，一点点的改变。
当你停止做混乱的事，你就夺回了你的力量。所以温柔的对待他人和自己，不要评判，不加控制。对于别人对自己的评价，要坦然对待，不管事实是否如此，我们能做的就是把自己的心管好，追随内心，而非辩解。
今日功课：在掌心写上“戒汽水”，并且一整天遵守这个想法。
第12天:今天我期待我所有的体验
“高效率慢生活”是时间管理的高境界，今早起床后，发现自己的节奏有点快了，每天感觉就像打了鸡血似的，这并非是理想中的生活状态。昨晚袁老师分享了正念的力量，生活中时时刻刻都是修行的机会，活在当下，享受慢下来的过程。尝试每天只专注于1-2件事情，高效处理事情后，享受慢节奏生活。
调整作息：每晚十点半入睡。
今日功课：给自己买一颗植物。去附近公园散步，专注并感激在你身边展现的大自然的奇迹。
第13天:今天我吃健康食物滋养身体
至上次辟谷后，我更加关注食物的价值。“好好对待身体，只吃对身体有益的食物”这样的思想萌芽，虽然目前无法做到，但信念让我在选择食物前，大多时候避免了垃圾食品，有意识的多喝白开水、多吃蔬菜和水果。
一旦降低了对食物的欲望，人也会淡泊，平和许多。目前把周一定为正念日，专注当下的美好，只吃素，美好的开始才能酝酿出奇迹。
今日功课：一天较早时间吃两次水果，最后两顿饭包含蔬菜
第14天:今天我在每个遇见的人身上看到美
每当我们带着评判对他人，实际上评判的是自己。真正的健康意味着一整天充满高能量，也对你生命中的其他人感觉良好。记住：想拥有真正的健康，你必须祝福每个人都有完美的健康。
今日功课：一整天，在你遇到的每个人身上，寻找并认可他们的美
第15天:今天我要冥想和放松
昨天通过妙妙总教练的考核，正式成为易效能的教练，以后要好好践行GTD，并帮助更多人践行时间管理、实现自由人生。
今日功课是冥想，践行冥想近一年，每天8-10分钟左右，之前依靠设备来冥想，目前更多是睡前冥想和遇到不开心的事后冥想
，刚开始会很纠结，脑子里乱七八糟的念头会在冥想时涌现出来，这时候你能察觉到原来大脑如此的混乱。坚持一段时间后，思路会清晰很多，更能看清自己。就像书中说的：你会明白生命不只是你的身体和思想。要感受与真我连接，感受与宇宙和万物连接的力量。目前，每次做完冥想，我都会感到自己的能量值又提高一些。
今日功课：开始每天冥想至少5分钟，增加饮水量
第16天:今天我开始一个健身计划
昨晚和老公商议公司运营问题，也沟通了很多现实与理想的关系。公司正在制度改革中，很多事情需要打破传统来做，必然导致一些员工不满意。经营公司压力很大，但遇到好的方案一定要突破。
今天的功课是健身计划，这个我已经在路上，目前要做的就是坚持、用心去体会过程，瑜伽是个修炼身心的运动，享受它给你带来的美好体验。
今日功课：今天开始一个30分钟的健康计划。带着玩的心态，而不是工作的心态去做。
第17天:今天我会戒掉一个坏习惯
从上个礼拜开始努力改掉晚睡的习惯，十点半睡觉是我努力的方向，以往这个时候会看书，形成习惯想要改掉很难。早睡是为了健康，正好赶上冬天，希望这个冬天能够养成早睡的习惯。
今日功课：选一个对你有害的习惯，一整天遵守这个想法。
第18天:今天我款待自己营养、均衡的六餐
睡前要检视一天的生活，没有反思的人生不值得过。人生不在于做多少事，把要做的事情做到极致。所以每次的目标1-2个就好，努力做到知行合一。
开启健康践行后，发现自己的饮食习惯很不好，摄取的营养无法做到3333+，肉类蛋白与谷物摄取过多，蔬菜与水果相对较少。很难做到高质量的饮食，刚开始要通过健康方式进行改善，比如：少吃油炸食物。
今日功课：在你其中一餐吃西兰花，第六餐只吃蔬菜和蛋白质
第19天:今天我在喜悦中步行
任务检视：1、瑜伽每天一小时进行中，有望年底竖叉、轮式； 2、 阅读书籍第46本，离50本还有4本，很不错的进度；3、这段时间记忆法训练每天一小时，时间有点少了，增加到三个，这样年底有望恢复成绩。4、每天上班下班会听“好好说话”但没做笔记，需要要加入笔记部分。星球计划在本月14号开始，是一件虐心的事，加油、刻意练习才能不断进步；5、每天在亲子群给彤宝打卡，带动好多妈妈一起践行，很不错。这周话题：专注力，利用这个周末完成。
当你安静步行时，你是在当下。简单的步行使你感受内心和平。今天感受这份很有力量的冥想。
我并没法保证每天活在喜悦中，践行这么长时间富足，感受最强烈的是遇到困难，我变得平和很多，情绪没有了大起大落，也不会因为情绪问题影响生活，这是很大的进步。
今日功课：增加喝水量2升
第21天：今天我与心爱的人分享健康与喜悦
昨天商卡排毒，整个人感觉重病一场，头疼、恶心。身体很累，下午睡了一觉好多了，但没恢复到正常状态。今天早起后，发现自己轻松很多，精神状态特别好，有种重生的感觉，太棒了。
今日功课：与心爱的人分享健康与喜悦
第22天：今天我令他人欢笑
这几天身体的不适让我觉察到练瑜伽有点急于求成，要按照教练的要求来，关注呼吸、核心力量、避免超生，要健康的练瑜伽。瑜伽让人身心愉悦，当你心存闷气时练瑜伽能感到气不通，这时需要呼吸调节把身体的毒气排出，使身体保持通畅，心情自然会好。
今日功课是令他人欢笑，讲个笑话、或对爱的人说一句动听的话，都可以使人喜悦。
今日功课：今天你欢笑和喜悦，也给他人带来欢笑和喜悦
第23天：今天我宽恕自己
早上开晨会，感受到易效能教练专业、用心与坚持。在这个团队中带给我特别多的正能量，我也学会把更多的能量传递给他人,帮助他人。
今天真正开始宽恕自己，一旦你宽恕了自己，才能真正爱自己。记住：只有无条件的爱自己，你才能学会真正的爱别人。
今日功课：在冥想时，重复对自己说：我是充满爱的，可爱的宇宙之子。
第24天：今天我好好款待自己
最近察觉到自己对老公的控制过多，导致双方不愉快。昨晚主动与他沟通，分享自己零期待的感悟，我需要坦开心扉，因为我明白无论多小的事，假我也会阻止我感受喜悦与和平。
我和老公在愉悦中中分享了彼此的感受，最后相拥而笑。今早做瑜伽时感觉气很顺，心情舒畅。
今日功课是款待自己、享受生活。最近工作太忙，好久没有放松了，今天准备去按摩。
第25天：今天我认可我身体上所有的优点
你抗拒什么，什么就会持续。你将会创造出更多你抗拒的。同时，你所接受和释放的就会消失。这是宇宙法则。学会接纳自己的身体，并从中感受喜悦，告诉身体：身材会越来越完美。
宇宙法则可以运用在生命中的方方面面，如果你想改变，学会接纳眼前的一切，然后释放这个状态。
第26天：今天我开始一个好习惯
任何你身体感到的不适都是一些信息，在告诉你走错了方向。
想要回到身体，你必须放下头脑，放下虚拟现实，放下关于过去和未来或关于其它方面的持续思想，放下所有的批判，所有的评价，你必须放下所有种种而开始感受评价。
这几天腰疼深刻感受到思想对身体造成的影响，特别赞同上面的话。
第27天：今天我分享喜悦
昨天的功课是开启一个好习惯，老公给我一个建议是晚上不吃或少吃、平时七分饱。这段时间又胖了一圈，看来确实要控制食欲了。其实不需要那么多食物，只是一种思维惯e性而已。又开始怀念上周辟谷的美好感受了，下周开启轻断食，瘦下来后要好好珍惜了。
记录：早上在瑜伽馆晨练，进步好多。坚持、精进，是一种积极的生活状态。
今日功课：与你遇见的每一个人分享笑容与友善的话语。
第28天：今天我认出我所有的祝福
专注并注入能量在你喜欢的事情上，轻而易举的健康的秘密是惊醒于光，留意自己和别人好的地方，并刻意认可它。
今日功课：看着你的全身，并且感觉每一部分都感觉良好。
第29天：今天我看到我取得的惊人进步
最近读专业性的书总是心不在焉，好吧，追随内心，读《此生未完成》是内心所向，这次会有不一样的收获。
今天星球计划开始，有点激动，这应该是年前期待的另一个蜕变，我需要做到的就是按要求完成任务和坚持下去。
今日功课：感谢你的身体，也感谢自己令它变得如此强壮和健康
《轻而易举的健康》第30天：今天我知道我不仅仅只是我的身体
知道你是灵性，而不只是一具身体；是地球上最深刻的智慧。了悟这个真理，将赋予你力量，让你随时如愿地保持身体健康活力。
这几天看《此生未完成》，讲述了一位博士生患癌的故事，她在生死关头记录了对抗癌症时的人生感悟，虽说沉重感很大，也不太喜欢面对，但是对自己健康的全面检视，今日完成健康的功课后结合这本书，写一篇关于健康的读书笔记，深化健康的重要性，爱惜自己的身体。
感悟：
这本书以每天一课践行着，对于健康我之前做的不够好，也不是很在意。而通过这三十天的渗透，心念改变很多，明白了保证充足的睡眠、健康的饮食、运动与身心修养的重要性。
目前需要做的是珍惜身体，给自己一个生活的保障。
