文/魏肖迪  转自订阅号：有话好好说

事情不是你们想的那样，也没有出乎任何人的意料。中年酒局的话题匮乏没能像世界的能源匮乏一样给中年人们带来更多的创造力，除了造成了频频举杯的尴尬局面，还给那些浓稠伤感的中年人平添了一些不切实际的幻想。

可谁还又不是在幻想里活着。

2017年开年的寒冷季节还没过去，羽绒服还统治的长江以北地区，我的朋友大将（出身神秘朝鲜世家，有一个复杂的海外成长背景，掌握三门语言，如今在北京垄断行业供职，从事产品经理工作，人到中年，身高160+，体重130+）向我宣布，购入了一张为期两年的健身卡，带着骄傲的那种宣布。

我很高兴，预见并且见证朋友的不快乐是我生活里为数不多的乐趣。于是有了给他的这几段建议，希望与他共勉。

前提和心理建设

1、健身改变不了人生，憋多想，只能让你越来越高估自己，更容易有一天被现实打趴下。

2、健身房要选离家近的，环境咋样其次，我就不信那种每天开车跑十公里去健身还骗自己每周要去多次的事。

3、先把装备的钱花出去，列出每个装备每天的折损，这样当你穷的时候发现还有这么多健身装备在折损，能让你更加难过一些。

4、适当的时候，可考虑在健身房租柜子，毕竟北京的房地产还有很强的涨价动能。

5、健身计划制定之前要明确自己的目标，想要达到延时效果的请去药店。

6、要有明确的健身计划，要做项目管理，不做项目管理的人生是一场坠崖。

下面，你的追寻自我之旅可以开始了

准备工作

1、准备好一瓶运动饮料，但在运动过程中不要大口喝水，健身房不是一个比拼前列腺的地方。

2、准备一双贵的跑鞋，如果你不会选跑鞋，请相信市场大法。

3、研究表明，世界上超过50%的人健身是为了感动世界，另外50%的人健身成瘾，这时候，你真的蛮需要一条能完美的装下手机还能跑步做器械练习的短裤，有效提高微信运动成绩。必要的时候掏出来自拍不显违和。

4、健身房，一个小社会，歧视链还是完整的，建议准备一个蓝牙运动耳机，入耳的那种，必要的时候多听听李志，灌灌鸡汤，麻痹自己，特别是在你举着一个没有挂重量片儿的杠铃很高傲地面对世俗目光做深蹲的时候。

5、运动之前热身还是要有的，热身运动要活动全身，用跑步机或者椭圆机热身都可，跑步热身建议十分钟，椭圆机热身建议十五分钟。

6、跑步之前拉伸还是要有的，一个常规跑步机五公里跑，需要至少十分钟的拉伸准备。

7、健身请安排在饭后一小时后，如果在饭后两小时以外，建议先吃一根能量棒。横扫饥饿那种。

奔跑吧，中年人

1、找一个风景比较好的跑步机，能看见各种女性那种的最佳，跑步这事儿真的挺无聊的。

2、搞搞清楚自己用的这台跑步机历程是按公里计算还是英里计算，换算法则是1英里=1.6公里。

3、按下QS按钮的时候，注意一下剩余时间还剩多少，跑到一半跑步机自己停了的感觉跟中年人生断崖下跌是一样的，失落感从头到尾那种。

4、选一个合适的歌单，这个太重要了，记得宋江老师，不对，是李雪健老师说过，“没有声音，再好的戏也出不来“，这点道理，作为一个男人，到了这个年纪都懂得。这个时候千万不要走忧郁悠长风格的民谣，个人觉着另类摇滚、英伦摇滚、车库摇滚、以及李志，都是合适的。

5、具体的热身+五公里跑流程该如何安排，这是个专业问题，在你找到一个身体不累，肚子不疼，脑袋不晕的跑步方法之前，建议随意一点跑，试错是人生重要阶段。

6、奔跑的时候，不偷看其他人的跑步机数据会显得比较得体，但忍不住的或者不小心看到的时候请谨记，不要被现实击倒。

7、完成5KM跑之后要在走（配速10MIN/KM或者12/KM）五分钟，调整呼吸，下了跑步机就大喘气这事儿真的挺丢人的。

8、下了跑步机再做必要的拉伸，主要是大腿和小腿。这里要注意一个细节，如果你不幸跟我一样梳一个油头，不要低头，这个时候发泥一般已经失效了。

器械，堪比上刑

1、如果你跟不幸跟我一样，天天坐在电脑前弓着腰眯着眼，想方设法地不被人操，那你有福了，器械可以改善的肌肉力量甚至活动尺度，下次被操的时候，你会显得活儿好一点。

2、如果你又不幸跟我一样是个驼背，躺下来用10到15LB的哑铃做肩后下放的动作，可以有效地打开肩膀，建议从这里开始。

3、杠铃背蹲是也是很有效的开肩运动，同时也是很有效的下半身训练方法，毕竟北京有句老话，“健身不练腿，早晚要阳痿”。如果你能忍受世俗目光的话，建议从不挂重量片儿开始，必要的肩部保护装备和手套都是必要的。另外，请忽略掉器械上写着的“做好这个器械你就能拥有完美的翘臀”这段话，反正我觉着我不配。

4、不建议参与健身房关于每个器械重量的讨论，做好自己，特别是那些胸肌比你头还大的人们之间的对话。

5、注意全身肌肉的训练，每个器械针对不同的肌肉群，只练上半身，容易把自己练成一根鸡腿；只练下半身，容易把自己练一根倒着的鸡腿。

6、关于站姿不标准这件事情，不只有肩部打不开的责任，还有背部肌肉缺乏力量的责任，练习背部肌肉也能有效提高遛狗时候拽住哈士奇的力量，不被中年的洪流冲得太快。

7、器械千千万，受刑方式千千万，每个刑具不对器械上都会有几张印有衣着清凉的妹子关于如何使用该器械的示意图，跟人类亘古未变的壁画文化有微妙的相似之处。

8、忽视器械上的“该器械危险请在教练指导下使用”，毕竟挺贵的。

慢点，你的放飞自我之旅还没有结束

1、泡沫轴是人类文明进步的阶梯，我坚信，没有泡沫轴，就不会有改变世界的互联网。

2、泡沫轴分长短，分有无凸点，有无狼牙，建议从没有凸点的长轴开始使用。

3、从下到上的放松身体的每块肌肉群，大腿前部和侧部肌肉放松尤其重要。不然你等着第二天走路劈叉被人怀疑干了什么不该干的事儿好了。

4、泡沫轴放松的时间至少要15分钟以上，对肌腱的拉伸和按压是很有必要的。

5、建议健身房更衣室里换衣服的时候动作快一些，被人看到一身肥肉或者一身没肉，不得体不说，太中危了。

6、最后，消耗完体能，特别是出完很多汗之后，补充水分，碳水化合物（俗称面条），喝喝运动饮料，也建议吃吃香蕉，吃那种香蕉，怎么吃香蕉，就完全随你了。

接下来，就是见证我的朋友大将不开心的时候了。

搓手。