一、阻碍因果化。

何为阻碍因果化？其实很简单，就是找出未能坚持的因果。就比如早起，我们未能早起的原因是什么？天气太冷，刮风下雨；想赖几分钟床，结果睡过头了；没有计划好早起要做什么……然后，我们未能坚持早起的结果是什么？和一起坚持的伙伴关系生疏；浪费早上的时间（用来睡懒觉了）……找好因果后，针对因，强调果。也就是针对不能早起的原因找方法解决，天气冷就做好保暖，想赖床就调多时间闹钟，没计划就定好计划。再就是强调结果，时常暗示自己未能坚持的结果与坚持后的结果，激励自己。

二、目标合理化。

大家都知道，目标可分:长期、中期、短期，不同阶段的目标能够合理化的计划好，能够更利于我们持续做相同的事。长期目标做到可视化，把长期的目标做成一张“大表”，每天都能看到这张表，时刻提醒自己这个终极目标，随时意识到它的存在，激励自己。中期目标留缓冲。中期目标一般在一周到一个月左右，时间足，所以不必太过苛刻。如早训时，每周可安排一天的休息，给自己放松一下绷紧的神经，留好缓冲可让自己更长久坚持。短期目标具象化，如:今天看一小时课外书，背20个单词。并且安排好时间，特定的时间做特定的事会更高效。

三、步骤标准化。

把长期，中期，短期目标都弄好，可能想想都会头大。因此我们可以把的目标分好步骤，并进行标准化。那怎么做呢？把自己的目标做成检查表，存在手机里活或常用笔记本里，让你的目标，不需要想，不需要回忆，看一看就知道。接着是标准化，如早训，休息日定在周日那就是周日，不因为天气等原因随意改动；早上6点起就6点起，不因前一晚没睡好多睡一会而更改起床时间。