优势计划读书笔记

《生活的哲学》

古希腊哲学对认知行为治疗有着直接的影响。

认知行为疗法的核心是艾利斯的ABC情感模型:

A=事件

B=我们对事件的理解

C=理解产生的情绪反应

根据这样的模型,艾利斯提出我们可以通过改变B,从而C。古希腊哲人爱比克泰德也认为:“人不是被事件本身困扰,而是被他们关于事物的意见困扰。”

这些对于事物的看法和意见其实就是我们的信念,没错,控制我们情绪的东西,不是事物本身,而是我们脑海中的这些信念。

这让目前回归生活的我很需要觉察,因为相比之前的规律的上班的日子,现在很是不适应。因此难免会出现莫名其妙的情绪左右了自己的理智。有时候会因为芝麻大点的小事而让自己的情绪处在失控的边缘。

现在读到这本书很是欣慰,是一个让我可以自我觉察自我修炼的很不错的书。

你的哲学(也就是你看待这个世界的那一套)直接关系到你的情绪状态。

对自己已经无能为力的事感到恐慌毫无意义,关注自己能够控制的事情才有意义。

不断提醒自己,能控制什么,不能控制什么。我们能够控制的最最重要的就是“我们的信念”,这是最重要的事情,没有之一。

要有意识的去区分“关切圈”和“影响圈”。外圈作为“关切圈”是我们关注的但无能为力的那些东西,内圈是“影响圈”,是我们可以影响的东西,精力越是集中于内圈,我们越是高效。不要因那些超出掌控范围的事而责怪自己。

不断提醒自己能控制什么,不能控制什么,既不要因别人的错而责怪于自身,也不要以别人的错为借口让自己堕落,学会区别控制的范围,理性思考,这些哲学就能在我们最艰难的时候支撑我们走下去。

如果你想开始把哲学运用到生活中,不妨试着做一个小练习:将自己正在烦恼的事情理性地列一个“可控”与“不可控”因素清单(最好记录在手机或者本子上),然后想一想,对于这两种因素你会怎样处理?带着你的处理方案去思考,第二天再看看,这些烦恼还在困扰你吗?

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