我的健身日记第129天——6月12日练胸

拉伸：

        最伟大拉伸（20）

抗阻力训练：练胸

        1.哑铃平板飞鸟（10公斤kg20个）+2.哑铃平板卧推（20公斤kg10个），以上循环4组

        3.哑铃上斜卧推（20公斤kg10个）+4.哑铃上斜飞鸟（10公斤kg，10个），以上循环3组

        5.哑铃挤压推举（10公斤kg，15个）+6.左臂哑铃俯身肱三头肌屈伸（5公斤kg，15个）+7.右臂哑铃俯身肱三头肌屈伸（5公斤kg，15个），以上循环4组

放松：10分钟。

        PS：今天去的比较晚，所以就练了一下抗阻力训练。晚上比较累，加上下雨，我就没有有氧了。不过难得的是，我这天没有吃褪黑素的情况下，睡眠还相当不错

        健身中心的蝴蝶机彻底坏了，应该买一条肱三头肌绳索，只能用哑铃飞鸟练三头肌受力不明显。

        今天上斜卧推和平板卧推顺序调换，上斜后面第三组已经做不上去，以后还是应该先做上斜卧推。

        最后3个动作主要训练肱三头肌，比上周泵感好一些。

胸肌解剖图

哑铃卧推

哑铃飞鸟