感恩已有，真爱自己
时间地点：星期四，Raaba，Graz
天气：晴
情绪：不好
昨日入睡：21点30
今日起床：5点29
一句话总结今天：情绪不佳的一天，反思很多的一天。
今日流水：
早上做早餐，除尘。
上午做清洁，写日记，聊天，写Lebenslauf 和 Motivationschreiben。
下午阅读，写心得，洗衣，接娃，游乐场，看手机。
晚上看手机，写日记，阅读。
金句：人类是多元化、复杂而各不相同的，每个人都是独特的，活在自己的世界里。通过记录自己的生活，我们可以超越那些基本原则，发现自己独特的需要。《幸福的方法》
1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】
1）写完了Lebenslauf 和 Motivationschreiben。
2）吸尘。
3）写阅读心得。
2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】
1）有控制欲；2）愤怒来源于对自己的不满。
发生：我清扫游戏垫下的灰尘时，丫丫跑到垫子上去玩。我很不满意，怒吼“下来”，大声吼了三次。看得出来她有点不知所措，可能不知道从哪个角度下来好点儿；我说到第三遍时，她已经在跑动，很快就要下来了；但我还是迅速把垫子一掀，丫丫失去重心掉到地上了，哭了。
觉察：
首先，我觉察到我情绪失控了；失控的同时伴随着控制欲。
那一瞬间，我就想丫丫秒下来，全然不顾她的不知所措、不顾她的正在努力；就那么短短的时间里，我就掀起了垫子。这其中一个小原因是，可能是对于她最近“叛逆”有所不满，觉得不应该惯着她了。
还有因她打乱我计划而产生的情绪。昨晚为了哄他们睡，我9点半就躺着了；半夜2点多起来照顾他们一次，那会儿起床又太早，于是继续躺着；迷迷糊糊到了5点半起床，结果丫丫也起来了，我就做不了任何我在昨晚就想做、不得不推到今早做的事情。这样一来，我很容易炸毛。
然而，就算不惯着她，也不应该用如此极端的方式对待啊，为什么我会那么残忍呢？我想，是来源于一种愤怒。早上，我特意换一件松松垮垮的旧衣服来搞卫生，想着弄干净了再穿上干净得体的新衣服。但是家里还很乱，丫丫又“捣乱”来了，觉得乱上加乱，一方面我没那么多时间耗在家务上，另一方面我不能快点去捯饬一下自己，于是起了怒火。
那一刻，我是对自己的形象不满。其实我是对自己形象有要求的，却经常没打扮得养眼一点就出去，对此内心是有评判和不甘的。今天当我穿得邋邋遢遢搞卫生时，想的是迅速弄好，然后可以换上质感好一点的衣服。
因此，我今天的极简打卡就是丢衣服。随手一拿就拿出了9件平常不怎么穿的上衣，装袋准备丢掉。以后，服装上，宁缺毋滥。既然我内心是在意服装和外表的，那就尊重自己，把自己打扮得好看一点。而不是压抑自己这方面的渴望。
然后，我还有对于孩子的愤怒。觉得叫他们擦地板，他们却没有擦。其实对于3岁和5岁的孩子，叫几次肯定不行，需要我多换不同的方法，慢慢培养他们的习惯。这也是长期主义的事情，不能一蹴而就。
可那一刻，面对孩子的表现，我有了对自己的不满。觉得孩子不积极做家务，是我没教育好。对自己的评判与不满，引发了愤怒。
告诉自己：
(1) 无论外在环境如何，你的内心都是由自己主宰的。外在再恶劣，你也可以尝试保持平静；如果无法平静，内心升起了情绪，你也可以看着它感受它，而不是把怒火发泄出来伤及孩子。任何事情，都不是你可以伤害孩子的理由。
(2) 有进步的是，后来承认了自己的错误。我问丫丫妈妈哪里错了，把事情描述了一遍，然后向丫丫道歉了。跟丫丫真的比较好沟通。
3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】
1）家人：一说要寄双认证过来，公公立马响应，速速联系物流的人，问清楚详细信息。之后决定第二天去寄顺丰，确保安全。感恩公公每次在这些事情上都特别支持我们，这种感觉很幸福。
2）爱人：晚上我明显胡思乱想多，谢谢爱人陪我聊，消解愁绪；晚上我还生气，谢谢爱人照顾孩子，要我早点睡，谢谢爱人接纳我的情绪。
3）自己：后面我才知道我为什么慌、为什么把大量时间浪费在刷手机上，因为我之前的独处时间不够吧。所以晚上，阅读、写日记、梳理情绪，制定第二天的行动计划。感恩自己的觉察和调整。
4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】
1）这天我做得不好的事情是什么：下午在游乐场，逼洢洢去玩溜索。
我当时是怎么考虑的：他已经进步了，主动提出想玩且尝试坐上去了；也许我推一把，他就完全克服心理障碍了。
如果我重新来做会有哪些改进：要意识到洢洢目前是不适合用激将法的；他进步了，就赞扬他，然后停在那里，不去推他逼他；接纳他就是这样的一个孩子，尊重他拥有自己独特的节奏。
2）这天我做得不好的事情是什么：今天、包括晚上，花了很多时间在微信上，无心看娃，然后俩娃都痴迷于玩耍忘记上厕所，不小心尿裤子。
我当时是怎么考虑的：看手机主要是受各种信息影响，觉得这个写得好，那个也适合我，一直看，慢慢陷进去了。
如果我重新来做会有哪些改进：信息极简！记录时间花销，按《幸福的方法》的方法，实践三个月。世界上有数不完的信息，数不完的好文章，可我能抓取的只能是一点点。毕竟，自己的生活才是重点，他人的言语再精彩，也是点缀。
5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】
1）我意识到可以买个扫地机器人。我几年前没有听zl的、没有自己独立去查找资料了解情况，直接相信了爱人的“我们房子太小，用扫地机器人不合适”。
现在想来，zl几年前给我随口提的两三个建议，比如买扫地机器人、买个大点的房子、自己研究做好吃的，都是很有可行性的，而我后来才认识到。也许这就是认知的差距吧。
2）下午看了各种信息，心里很浮躁。看到以前认识的群友，有的做视频号正起劲，有的做销售很起劲，有的大力推广阅读，等等，好像都找到自己的发展方向了；而我还不确定自己的闪光点在哪里。然后看到大米小米招主笔，想试试又发现自己育儿方面不那么优秀，觉得是不是该在这方面下功夫？想得很多，心思完全不在当下的情境里了。
