减脂塑身，是女人一辈子的功课。潇洒姐说：

请记住，瘦不是我们突击减肥的结果，瘦是一种习惯，瘦是我们的生活！

瘦，并不仅仅是这个时代强加给我们的审美观，还与健康、精神及自信等其他更重要的因素相关联。
所以，我发自内心地愿意养成「瘦」的习惯，即使我本身是易胖体质。
从今年3月开始，经历了两轮健身项目，积极运动和适量饮食已经成为了我的习惯。
在第二轮的100天结束后，我依然会迎着初升的太阳慢跑，依然会在稍微感觉到饱时就停下筷子。
仅仅这样其实也OK，但我总觉得有个计划目标啥的，会更持久。
掐指一算，2014年还剩最后50天，就把这最后50天作为健身第三阶段吧！
老规矩，计划先行——

一、时间跨度

2014年11月12日~2014年12月31日（共50天，7周+1天）

二、练习重点

减脂、臀部肌肉

三、塑身目标

1.体重达到最佳状态（50kg）
2.臀围降到8字头

四、可用工具

1.「薄荷」APP
2.自制周检查表

五、具体方法

1.40分钟以上的LSD（沿江慢跑/跑步机爬坡）每周至少2次。
2.11月每天后抬腿4组，每组25次。
3.12月每天哑铃3号蹲4组，每组25次。

六、督促检查

1.自我检查
每天填写「自制周检查表」和「焕新检查表」。
2.请朋友督促
每周二晚上将如下格式的「周检查表」公布在微博上，请朋友检查督促。
（不放在周日是因为周日晚上要公布英语100天项目进展情况）

自制周检查表

焕新检查表

七、自我奖励

如果100天后达成目标，奖励自己一瓶保湿粉底液（具体品牌待考察）。