一般在学习和生活中，我们都可能有这样的经历，当想要做某件事情的时候，过了好久发现还是没有做；或者觉得有力气使不出来；或者总觉得生活是灰色和抑郁的......这类情况反映在生活中，好像生活总是被一种惰性缠绕，知道那不好，但又不知道从何处入手来改变，惰性可以说是人类的天性使然，我们要想持续成长，就必须时刻提醒自己，警惕惰性的蔓延，那么到底该怎么样克服惰性呢？今天给大家推荐两本书，看完你一定会有所收获。

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《自控力》

本书作者凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她开设的心理学课程《意志力科学》是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程之一，《自控力》这本书便是基于这门课程编写而成。此书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要，指明了循序渐进的方法，能帮助我们认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定。

欢迎来到意志力讲堂。

首先，我们要了解什么是「意志力」。作者认为，意志力是「控制自己的注意力、情绪和欲望的能力」。通俗来讲，意志力就是控制自己做什么或者不做什么的能力，意志力强的人能做到不以物喜，不以己悲。但实际上，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。本书的目的就在于通过了解意志力运作的生理和心理机制，从而达到提高控制自己能力的目的。

其次，要了解如何提高「自控力」。此前，我们需要弄清楚自控力能不能通过训练而得到提高，作者就此给出了神经学上的解释。关于如何提高自控力的问题，作者认为要提高自控力，最有效的方法在于弄清楚自己如何失控，以及为何失控。正所谓知其然知其所以然。本书共十章，每一章都会打破一个关于意志力的普遍存在的错误观念，并深入分析造成这种错误的原因。这本书可以说是我们日常生活的实验手册。作者在带领我们重新认识意志力的基础上，提供了一种应对意志力挑战的全新方法。

最后，我们要了解如何运用本书。作为读者，我们可以从两个角度来运用这本书。一是从概念层面，这本书可以帮助我们深入理解意志力在生活中的运作方式。二是从实际操作层面，作者提供了一些意志力实验，在阅读的过程中我们需要预留充足的时间来尝试这些实际策略，慢慢吸收并不断反思。知行合一，才是最好的阅读姿势。

02

《拖延心理学》

《拖延心理学》对拖延作了一次详尽而幽默的探索。通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。

弄清楚拖延症从何而来，然后才知道如何克服拖延。人形成一个新的行为模式是一个渐进的过程，我们首先需要盘点自己在哪些领域有拖延的习惯，明确目标并制订计划，然后不断付出努力实践。

引起拖延主要有以下四个因素：

1、对成功所需的能力缺乏信心。为了建立自信，你可以为自己设立能够达成且方便衡量的目标，然后将目标细分成易操作的小单元，确保每个小单元都可以在较短时间内完成。

2、对要完成的任务有反感心理：过程中会遭遇困难，结局会很惨。一件事情是否讨厌常跟事情本身没什么关系，而跟你内心对它的恐惧和焦虑有关系。当你深入了解你的恐惧和焦虑并接受真实的自己之后，讨厌的事情可能会变得有意思，甚至让你兴致盎然。

3、目标和回报太遥远，感受不到有什么意义。将任务分解成小段，经常奖励自己，能让一个遥远的目标或回报显得更实在。

4、无法自我约束，例如容易冲动和分心。学会有意识地放松身体和大脑，管理自己的情绪。

本书让我明白了学会一种新的行为模式需要一个渐进的过程。最开始是无意识无行动，你会忽视或否认；然后是有意识无行动，这时你能意识到改变的必要；之后是有意识有行动，不断付出努力实践和重复；最后是无意识有行动，新的行为方式成为习惯。当然，这个过程需要长时间的全心投入和刻意练习。

加油吧，希望大家都能够学会自控、战胜拖延。

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