据意大利媒体3月25日报道，两周内，接连有两名护士自杀身亡。一名护士有发热症状，另一名护士已被确诊感染新冠肺炎。据悉，自杀的原因是疫情导致的工作压力过大和担心自己会感染他人有关。
在中国，一名新冠肺炎的重症患者也曾不愿配合治疗而想放弃，护士送给他一封手写的信，使他鼓起了和病魔抗争的勇气，最终安心治疗，直至康复出院。可见，疫情期间管理好不良的情绪也是决定生死界限的分水岭。面对身边鲜活的生命离世，病毒的大量传播和身体的各种不适，可能会产生种种的不良情绪，那么，我们该如何进行自我调适呢?
1、正确客观分析
疫情期间，如果我们出现发热、咳嗽，全身乏力等症状，很容易联想到自己是否感染了新冠病毒，而引起的内心恐慌。在这种情况下，要稳定情绪，千万不要胡思乱想，并及时去医院检查。因为导致发热，咳嗽的原因很多，不一定就是新冠肺炎，也可能是普通的感冒，或受凉所致。所以有了症状也不必过分担心，除了咨询医生，还可通过血常规、CT的检查，结合流行病学史，医生会给出科学的诊断，经过对症下药后，大多数不适症状都能得到改善。
2.坦然看待生死
新冠肺炎的流行，导致死亡人数的不断增加，面对亲人的离世、许多生命的消逝，悲伤是人之常情。但人不能一直沉湎在悲哀的痛苦情绪中，否则对人的身心会造成不良影响。研究表明，长期情绪低落将会罹患抑郁症、导致免疫力下降、女性乳腺增生或甲状腺病变等，最终影响生活的质量。面对生命的逝去，我们无力改变现状，就应坦然接受节哀顺变，化悲痛为力量，过好当下的生活。可以允许自己伤心一段时间，但不要让自己长期陷入负能量的恶性循环中。想想那些逝去的亲人，在九泉之下也不希望你长期悲伤难过，为了身心的健康，必须学会及时转化不良情绪。
3.管理不良情绪
当疫情信息太过惨烈，出现不良情绪而自我感觉不适时，可以通过行动去转移注意力，改变自己的心境。如看看相声小品，看些喜剧片让自己快乐一下；也可以看些悲情戏，看到主人公承受着更大的苦难，更艰难的处境，感觉自己受的那点苦也算不了什么。从而稀释自己的不良情绪，冲淡内心的不安和苦楚。还可以听些轻快悠扬的音乐。中医心理学中指出，音乐可以感染、调理情绪，进而影响身体。在聆听中让曲调、情志和脏气共鸣互动，达到动荡血脉、畅通精神和心脉的作用。另外，可进行适量的体育锻炼，如慢跑、跳有氧健身操等。运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，还可以协助人体合成多巴胺，多巴胺是一种快乐因子，有助于人从负面情绪中解脱出来。
4、做好自身防护
新冠病毒传染性强，传播速度快，如果不注意防护，感染了病毒，身体的不适就能加剧情绪的恶化。因此，做好自身的防护很重要。通过学习掌握一些防护知识，做到出门戴口罩、勤洗手、室内注意通风、不去人流密集的场所、学会正确的消毒方法等等，做好自身防护在一定程度上减少了被感染的风险，未被感染的状态下，身体更容易产生健康状态良好的感觉，不易累积不良情绪。其实外界最大的困境抵不过内心的绝望，我们应培养自己坚强的意志品质，坚信只要活着就有希望。如果患病应相信医学，坚持正确地治疗就是最好的出路，医护人员也会尽最大努力让自己早日康复，从而稳定心性平复情绪。
5、重视身体的感受
在疫情期间，我们应重视自己身体的感受，出现不适症状应及时就医，但不要过度忧虑。学会做自己情绪的主人，保证饮食营养丰富，睡眠充足，从而提高自身的抗病毒能力。消极思想能使人颓废，消极思想累积，容易导致心理防线的崩溃。因此，当出现消极的思想情绪时，应及时察觉积极转变，可以多想想疾病治愈后的情形，想象自己恢复健康后的精彩生活，引发对未来美好生活的向往，从而增强自己尽快康复的动力。新冠肺炎患者应看一些周围治愈出院的病例，相信自己有顽强的生命力，也能像他们一样战胜病魔，重获健康。
若经过一段时间的自我调适，情绪仍没有得到改善，应到正规的医院进行心理咨询，或拨打心理医生的咨询热线，寻求专家的心理治疗。
