《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》读书笔记

作者鲍迈斯特通过科学的实验，告诉我们意志力是存在、意志力是可以被损耗的、意志力是否可以通过训练来增强。

1、意志力确实是能让人受用一生的红利。

鲍迈斯特在研究4岁儿童如何抵制棉花糖的试验中，告诉孩子，他可以立即吃掉这颗棉花糖，但如果孩子可以等到他回来，就可以吃到更多的棉花糖。实验结果是，有孩子立即吃了糖果，有孩子等到最后得到更多棉花糖。

恰巧鲍迈斯特的女儿也在这间学校，通过女儿追踪这些孩子后来的发展，后来发现未能坚持等到棉花糖的孩子各方面都更容易出问题。意志力更强的孩子长大后成绩更好、工资更高、体重指数更低。很少有什么童年时期的特质能显著的预测成年时期的变现。意志力确实是是能让人受用一生的红利。

2、意志力会被一天的生活损耗

意志力是有限的，都是从同一个账号中提取的。一天的事情，包括一些小事，做决策，忍受无聊的会议，忍住不吃美食（即便是后来吃了美食）都会损耗意志力。这就是为什么工作压力大的夫妻容易为了鸡毛蒜皮的小事吵架，一天的工作下来，意志力已经损耗太多，更难控制自己的脾气。

那么我们就应该把重要的决定放在意志力最强的时候，充足的休息后，人的意志力是最强的，因此早上的意志力最强。

其次，要保持充沛的精力，就要尽量减少意志力的损耗。

如：

--保证饮食和睡眠

--保持干净和整洁，脏乱会让人难以自律。秩序感会提升人的意志力。

--任务清单，至少是“不做清单”，做出计划后，你的无意识就能放松。月度计划相比日计划更可行。日计划过于详细，往往难以完成，如果当天没完成，你很容易放弃整个计划。而月计划张弛有度，如果今天没有完成的目标，明天可以补上。

--避免定过多的目标：如果制定计划的任务和时间，任务不要超过3个，时间最好用其他人来定更合理，自己定往往过于乐观。

--利用工具追踪了解。监控任务执行状况，比如，每天记录体重、饮食日记、记账

3、意志力可以通过训练来增强

那么能否通过训练来增强意志力呢？可以的。最有效的办法就是“坐直”，通过抑制懒散的习惯，学生们在跟坐姿无关的其他任务上表现更好。还有少说口头禅、惯用右手的人改用左手等行为习惯的改变都可以训练意志力。

4、书中其他有用的启示

--别无选择。做重要的事情的时候，留出时间，要么做这件事，要么什么都不做。

--及时鼓励。奖励。为什么游戏能让人玩上10个小时，游戏的重点是奖励而不是惩罚，即便输了战斗，玩家仍有动机继续，不会觉得你失败，只是觉得尚未成功。