收集有关事实
问自己的问题:
从1到10，你如何为自己在工作中的投入程度打分？
是什么阻碍了你的表现？
你的日常行为有多少符合你的价值观，并为你的使命服务？
脱节的地方在哪里？
你的工作表现多大程度上反映了你的价值观、符合自我构想？
在家的表现呢？
社区中的表现呢？
哪里做得不足？
身体方面的日常习惯——饮食、锻炼、睡眠、平衡压力——如何有助于你的核心价值观？
你的情感回应在所有情况下如何符合你的价值观？
在工作中与在家里是否程度不同？
如果答案是肯定的，为什么会出现这样的情况？
你对任务清晰的轻重缓急区分和持续的专注力表现如何？
优先级的事情多大程度上符合你认为最重要的事情？
你有多少精力投入在自己身上，有多少精力投入他人？
对当前的平衡你感觉如何？
对这样的平衡你最亲近的人有何感想？
你消耗了多少精力为超出你掌控的事担心、沮丧，并试图影响它们？
最后，你是否明智且高效地投资了你的精力？
解药本身是一种自相矛盾，需要融合两项缺一不可的配方：
一方面从道德上意识到这一部分自我是种负累，不可忍受，一定要做出改变；
另一方面认可并微笑着接受自己的不足，敢于正视它们，永远带着喜悦之心。既要努力改变又要学会放手，既要严格批判又要欣然接受……
真相的目的是还我们自由，面对真相的过程则无法一蹴而就。它需要反复练习，就像我们锻炼肌肉一样。自我意识若不加使用便会荒废，若超越抗拒心理、发掘更多真实就会得到强化
面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。
付诸行动——积极仪式习惯的力量
习惯好比船锚，它确保我们即使在最艰苦的环境里也会依循价值观支配精力。
面对的困难越大，人们越容易退回旧日的生存习惯，因此良好的习惯非常重要。
所以积极的习惯能抵消主动意愿和自律的局限——因为习惯是自发产生的，不需要消耗意志的精力。
持续性与改变
习惯能够把生活变得有条理。仪式习惯能够建立延续性，还有助于改变。几千年来，我们都我们都通过各种仪式分享成果、感谢生活的恩赐、开启人生的新篇章。
为了保持仪式习惯的生命力和活力，我们需要达到一种精巧设定的平衡。如果失去了仪式习惯的条理和清晰性，我们将永远暴露在生活的压力之下，陷于得过且过的模式，被有限的个人意愿和自律性束缚手脚；如果放任仪式习惯变得生硬乃至僵化，最终它们会变得枯燥无趣，甚至消磨我们的热情和产出能力。
一方面要坚持仪式习惯，面对生活将我们抛出轨道的威胁；另一方面要定期更新仪式习惯内容，确保它的活力。健康的仪式习惯能够跨越过去的舒适感和未来挑战之间。当我们最佳利用仪式习惯时，它会带来安全感和持续性，而不会妨碍改变和潜在的灵活性。
精准具体的规划
习惯的精准和具体化确保我们能够顶着压力完成任务。
量变达到质变
虽说有可能一顺百顺，也要注意过犹不及。做出改变需要跨出个人的安全区域，因而改变最好由浅入深。
责任感既能防止我们施展无穷的自我欺骗手段，又能让我们了解面前的阻碍。如果你没能建立某个仪式习惯或达到某个目标，原因可能有很多方面。也许它没能联结你的重要价值观，或是你的构想太过逼迫自己。也许你一次性树立的目标太过远大，需要划分成多个阶段；也有可能是这个仪式习惯本身存在问题，需要再度调整。
不论是何种理由，我们每天评估自己并非是为了跟自己做对，而是改变过程中很有帮助的一部分。对于失败的研究和分析与庆祝和巩固成功具有同样的价值。
愿你我都能学习管理好自己的精力，过高效的每一天，幸福的每一天！
