大家好，我是季老师。擅长营养与健康。今天跟大家聊一聊养生的话题，希望通过我的文章对大家有所帮助。
传统中医认为，一天中最养生的时间是亥时。但现在很多人到了这个时间，夜生活才刚刚开始。
亥时是指21时至23时正。此时正是夜阑人静之时，故又称“人定”。传统中医认为，人如果在亥时入睡，则百脉可休养生息，对身体有益。
那么最养生的这两个小时里，我们该注意些什么呢？
亥时做这些事易伤身
玩手机
有研究表明，睡前玩手机，手辐射的蓝光会降低具有改善睡眠功能的褪黑激素分泌水平。最直接的影响便是，让人难以进入深度睡眠。因此建议每天21点后关掉手机或者将手机静音。
吃宵夜
因为睡得比较晚，很多人会加餐吃宵夜。有研究表明，晚饭后不久就睡觉，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体代谢节奏不平衡。这样不但影响了睡眠，还易导致消化不良。
剧烈运动
睡前1-2小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛也会影响睡眠。
大量喝水
晚上口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，半夜就需要起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。
亥时这样做百脉通
适度散步
北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民表示，散步这种低强度运动可以让身体适度疲劳，这就告诉大脑“必须好好休息缓解疲劳，第二天才能精力充沛”。因此，长期坚持晚上散步，对失眠会有很好的改善作用。
深呼吸
很多人睡前因为过于兴奋，或者心里想的事情太多而难以平静，导致入睡困难。遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式深呼吸。
热敷眼睛
白天上班看一天电脑，耗伤肝血，眼部气血也会通行不畅，造成眼睛疲劳干涩。建议晚上洗脸时做个眼部热敷，这样除了有助于改善眼周气血运行，缓解眼部不适，还能有助于睡眠。
泡脚
人的双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外的功能，每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有相应关系。中医专家建议每晚睡前用43℃左右的热水泡脚15-20分钟，这样可显著改善睡眠状况。
按摩足心
泡完脚之后，建议做做足心按摩。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，解除肢体疲劳，同时也有助于睡眠。
大家一定不要白白错失了养生时机，在对的时间做正确的事，这样才能让劳累一天的身体得到充分的休息和恢复，有健康才有未来。
＊图片来源于站酷海洛Plu
