盆骨前倾的原因
运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发现是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾，继而引发姿态异常。学术上习惯将其称为“下交叉综合征”
造成骨盆前倾的原因主要是前后肌力不平衡，即左上的竖脊肌和右下的髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌等过于紧张，而右上的腹肌和左下的臀肌则过于松弛导致的。
盆骨前倾的危害
1.内脏下垂，骨盆前倾会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。同时加速脂肪在体内堆积。破坏全身的比例均衡导致关节出现畸变，加重内外八字腿型等不良体态问题。
2.肩颈酸胀、腰背痛，闭合不全的骨盆，会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
3.慢性疲劳、体寒由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
4.便秘、痛经、经期不适，骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢，和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
除此之外，有些人深蹲会觉得腰很疼，或者明明上腹部很平，下腹却很突出，
站立时身体会前倾、腰部会痛并习惯性的捶腰，如果有以上症状，那么你可能患上“下交叉综合征”，也就是我们说的——骨盆前倾。
盆骨前倾的矫正
生活习惯会导致某些肌肉过紧，肌肉松紧度不一样，拉扯肌肉的力度不同，就会造成我们肢体不协调。
最简单的矫正方法就是先拉伸紧的肌肉，锻炼松的肌肉，通过运动，使骨盆的角度恢复正常：
1.髂腰肌拉伸
弓箭步拉伸
弓箭步拉到最大，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，充分感受髋前部肌肉髂腰肌的牵拉，保持30秒，一边一组，做4组
后抬腿拉伸
腿伸直成直线，大腿慢慢抬起，不抬小腿
左右腿交换为一次，5次为一组，做四组
2.背部肌肉放松
采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟上，双手向前拉伸，收腹，感受背部的拱起，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起，不要耸肩，手努力往前伸，保持30s为一组，做3-5组。
3.臀桥
Step1：仰卧，双脚平放在地板上与臀部同宽，双腿弯曲45°。
Step2：呼气时，收紧臀部，将臀部抬高，同时脚跟用力踩在地面上，抬至肩、髋、膝在一条直线上，保持10秒，注意臀部要一直收紧，正常呼吸，然后缓慢放下。
一组10次，一次2-3组。注意双膝分开，要有脊柱阶段性往上和阶段性往下的感觉。
也可进行难度较大的单腿
4.腹肌训练—卷腹
仰卧在垫子上，屈膝90度，双脚踩实地面，双手打开放在耳朵两侧，呼气用腹部力量抬起上半身至肩胛骨下角离开地面，注意双肘打开，下巴收紧，呼气下落还原，做12-15次，一共3组。卷腹要配合呼吸，不可憋气，避免脖子发力
卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了。否则反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，还需注意不要过度弓背
5.腹肌训练—平板支撑
俯卧，手肘支撑在地面； 小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面； 保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧； 双腿伸直，双脚微微分开； 双脚垂直于地面，脚尖承重； 保持自然呼吸。
注意保持肩髋膝踝一条直线，注意不要出现塌腰、弓背等错误动作。一组30s支撑+15s休息，做三组，或者每组15s+15s休息，做四组，做的时候推荐听歌
6.腰方肌强化运动
侧卧收腹，腿部与臀部呈45度，盆骨与地面相贴，一侧手臂放在头下辅助支撑，另一侧手臂置于腹部前方辅助支撑，抬起上方的腿部与髋关节同高，再抬起下方的腿使双腿并拢，并与髋关节同高，保持3秒，慢慢放下下方的腿，再慢慢放下上方的腿，重复5次
以上侵删....
嗯
