H：健康
营养：忘吃了
运动：每天晚上去外面走走，其实也是挺好的
A：心态
我觉得抖音是我克星，我只要打开抖音就想一直刷个不停，但是真的啥东西都没有学到；
反思一下：昨天晚上是和老公吵架之后，就下楼了，在楼下休息了会，又去买了关东煮吃。然后回来之后就开始躺了下来，下载了抖音，一直到晚上12点才睡觉
今天早上睡到9点多才醒，11点左右下床，下床吃了饭，又开始刷抖音。一直到我睡的时候才将抖音卸载了；
那我现在要想严格的杜绝抖音
1、就不要下载
2、我自制力差的时候就想下载，我自制力是在出现破坏自己自制力的时候，那我的所有的自制力都开始受到破坏。（相当于破窗效应）
I：输入
1、整理了知命改运的课程的思维导图
2、整理如何摆脱内耗
A：掌控自己的想法，接受他，专门的时间处理他
B:正念的思维/情绪感受
C：番茄工作法
D：行动
O：输出
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