参考书籍：《你就是脸皮太薄》

《你就是脸皮太薄》这本书很短，但是对于一个有社交恐惧症的人来说是一本有价值的书。也许你生活中一直是个脸皮太薄的人，不敢拒绝别人，不敢认识新朋友，甚至走在路上遇到熟人了都觉得好紧张要躲着对方。

如果你也有以上的问题，欢迎你阅读这本书，作者莉儿·朗蒂是国际知名人际专家，但实际上她曾经也是个有着严重社交恐惧的人。让我们来看看她给了我们什么好建议吧。

心态篇

1.没有那么多人在意你

作为一个同样有社交恐惧的人，我深深的知道，很多时候我们都是太在意别人的感受了，担心我这么做这么说会不会让对方有什么不好的印象。你醒醒吧，你才没自己想的那么重要，别人没那么在意你。

假如你在看一部舞台剧，演员突然演出出错了，你有多在意这点小小的过错呢，就算会有点影响心情，但是你的情绪马上又会被其他的事情抓住。

所以作者说“人们对害羞者的负面看法，往往是害羞者自己想象出来的”。我们最关注的人永远都是自己，其他人按照顺序也是父母、妻儿、朋友、同学，至于更浅的关系，那都是阅后即焚的。骚年，谁有那功夫跟你较劲呢。

你知道吗，人们普遍对害羞者是抱有善意的，因为大部分都或多或少有害羞的一面。为什么你对其他害羞者就能很善意，却想不到其他人也会对你抱有善意呢。

2.坚信你比自己想象中更好

每个害羞的人都是用最挑剔的眼光在审视着自己，因为对自己太苛刻，认为自己哪儿哪儿都不行，所以干脆封闭自己不向其他人展示。

但是很多时候是你的想象限制了自己的成就，如果你给自己打上了不行的标签那你之后不断发现自己不行的证据。心理学上把这叫做“自证预言”，你对自己的所有预言都会被自己证实，好的预言是这样，坏的预言也是这样。所以为何不相信自己可以更好，然后去证明这个预言呢。

语言篇

1.成为先开口的人

是不是常常不知道应该怎么开口第一句话，于是就这样一直保持沉默。但是也许对方也是和你一样的想法，都在等着对方打破沉默呢？

那就做先开口的那个人吧，不用把后面一个小时的话题都准备好，也许只需要说声“嗨，你好”就行了，谁知道后面会发生什么呢？

普遍来讲，先开口的人更有主动权，他们能展现更积极、正面的魅力。

2.破解无聊的妙招

话题太无聊怎么破？这是很多和异性约会的时候都在苦恼的问题，但是也是你一直搞错了问题，并不是你说的内容太boring，而是你讲述的方式太boring。

作者提供了一个很有趣的方法：不论你认为谈话多无聊，都要用“这是有史以来最伟大的事”的口气。

人是很容易被情绪感染的，如果你是用无聊的方式聊天，不管在精彩的话题也会冷场。不知道你有没有这样的经历，当你在谈论一个自己非常感兴趣的话题时，气氛是不容易无聊的，因为你的激情会感染到对方。

3.准备一份好的简历

我们先来看两个两段对话:

“你是做什么的？”

“我只是个程序员。”

“你是做什么的？”

“我可是个程序员，我最近在做一个非常厉害的程序，它可以····”

上面两个对话你更喜欢哪个，我猜是第二个，因为第二个情绪更乐观，而且会让你有一种“哇，竟然是程序员”的感觉，其实这也 符合我们前面说的不论你认为谈话多无聊，都要用“这是有史以来最伟大的事”的口气。

什么叫准备一份好简历呢？就是对自己工作、家乡，用更多的细节来填充。我希望你爱你的工作和家乡，至少是让对方感觉对你爱。

如果你是个宇航员，也许只需要这三个字就足够打动对方了。但是很可惜，大部分人的工作都是很平常的，而工作又是最常被问到的，要让这个回答精彩，第一就是要用一种我的工作很了不起的口气，第二就是要有更多细节，我经常说细节是魔鬼，细节才能打动人。

4.善于提问，激励对方说话

初中的时候有一个朋友说很喜欢和我说话，其实我们聊天的时候我是很少说话的，但是因为我一直是个很好的聆听者，我会回应对方的故事，也会提问一些问题让对方继续讲下去，但是我好少评论对方的内容。久而久之，他跟我分享了很多故事，也把我当成了她的好朋友。

在一个交谈中，怎么让话题深入下去还能让对方感到舒适呢？那就是引导对方不断打开心扉，最好的办法就是积极回应对方，经常问“这样啊？”“为什么呢？”“后来怎样了？”

其实就是表达出对对方说的内容的兴趣，让对方继续说下去。

5.主动引导话题

每个人感兴趣和擅长的东西都不一样，遇到一个我们不了解的话题我们往往只能保持沉默。其实最好的办法是巧妙的将话题引导到自己擅长的领域，然后就可以尽情展示你的口才了。

技巧篇

1.做个不买东西的逛街狂 

很多女生都符合这一条，逛了一整天街，但啥都不买。但是其实我不是真的只是让你逛街，这个方法是让你去买个商店假装买东西，然后尽量和服务员聊天。

你要尽量装的像要买东西的样子，这样导购马上就主动来找你搭讪了。不过就算你装的不像也没关系，一般大型商场的导购就算看出了你并不是诚心买东西也只能对你笑脸相迎。

也许你面对服务员也会害羞，特别还是不准备买东西的时候更有种负罪感，不用这样，他们每天要遇到无数你这样的人，都没时间抱怨你。

逛一下午，去十几家店，相信你会说的口干舌燥。

2.找个兼职

把上面的方法反过来也是可以的，做了顾客在做一回服务员。

可以找一个导购、服务员、收银员这样的兼职，每次和顾客聊天都当成一次练习。如果不是抱着推销的心思，说不定顾客会更愿意和你聊天哦。

3.去一个没人认识的地方

为啥有些人在现实生活中是个沉默寡言的人，但是在网络上却是个段子手，有一个愿意是网络上没有人认识他，社交压力小，就算别人对他有意见也不能影响到他的现实生活。

找一个周末，写上要挑战自己的5个社交任务，然后随便坐上一辆什么车，到一个陌生的地方下车。

这里没有人认识你，基本以后也不会和你产生交集，所以你可以放心的完成自己恐惧清单。虽然这种方式我没有试过，但是我一直想尝试一次没有目的的出行，下次顺便也可以把这个任务完成了。

这本书还有很多很好的建议，限于篇幅这里就不一一介绍了。

其实克服社交恐惧这件事说来困难，但是也就两点，一是认清自己勇于走出第一步，另一个就是不断练习直到成为习惯。

希望我们都能成为自己的主宰，做一个不再害羞的人