检视阅读《接纳不完美的自己》

一.准备

• 这是一本说什么的书？
• 我为什么要看这本书？
• 我希望达到什么目的？

通过接纳自己的不完美，做一个完整的人，而不是一个好人。

就如书中所说，我们都不是完美的，每个人都有阴暗面，这是我们的家人、朋友、甚至我们自己都不能接受的。我以前的做法就是去改变，隐藏，遗忘，甚至伤害自己。可自己的一部分就是我自己，是无法舍弃的，我慢慢明白了这一点，慢慢的开始了接纳自己并不光彩的那一面。但做的还不够，因为我还无法真正完整的接纳自己，还是藏着掖着。

我希望能通过本书，更多的认识到自己不愿意接纳自己的原因。我不知道最终能接受多少，但是多一点就好过一点。

二.看整体

• 从表面上看这本书讲了什么
• 从整体上看这本书讲了什么

我们身上的缺点并不是缺点，只是我们的优点被过度的放大了。只要我们能够学会在恰当的时候，通过恰当的方式，恰当的表现自己，我们以前以为的缺点，都会变成优点给我们带来好处。

世界的复杂性，使得我们可以从任意一个角度去诠释它。同样，我们的缺点，阴暗面，也可以从其他的角度诠释，最终得到与最开始截然相反的判断。事情的对与错，好与坏，就看我们的立场在哪里，目的是什么。书中对邋遢做了重新的诠释，邋遢是一种自由的表现，邋遢是因为积极活力，不在意细节，邋遢是为了节省时间精力做更重要的事情。这样我们的缺点被我们解释成为了优点，更厉害的是，这些确实是可以给我们带来好处的。 就像世界上没有垃圾，只是放错了位置而已。我们身上没有缺点，只是我们没有正确的运用它们而已。我喜欢这样的解释，我喜欢这样的做法，我喜欢这样化腐朽为神奇，重新诠释自我。我就是我，是不一样的烟火！

三.粗阅读

• 我准备从书中解决什么问题
• 我准备围绕着哪个重点看问题
• 看完本书后，关于这个重点我的描述
• 对我的问题是否能够解决,如何解决的,我的收获

我有非常多的缺点，以前的自己尝试的方法就是先去解决，无法解决就压抑，压抑后也会偶尔冒出来，我就攻击自己，通过伤害自己带来的痛，避免自己再次展露出这样的缺点。可这样的行为除了让我痛苦，让我自卑，让我更加难以接受自己以外，效果并不好。我对待别人的时候是虚情假意的，我对待自己是严苛暴虐的，我的精力更多的放在如何才能不让别人看到我的缺点上，我不但压抑了我内心的阴影，同样压抑了我内心光明的那部分。真的可以接纳自己的缺点吗？内心中处在阴影中的那部分？

不完美的那部分到底是那些？如何才能了解它们？如何做才能接受它们？这是我希望着重了解的问题。

看完本书后，我了解到了非常重要的一点就是，我们每个人身上都有所有的特质，无论是好的还是坏的，神性的还是魔性的。这些特质在一起才构成了我们完整的自己。但我们会因为某些原因，过分的压抑自己认为不好的那部分，希望成为一个更好的人。想法是好的，可是做法是错的。 不完美的那部分就是我们内心中的阴影，我们不愿意别人看到同时自己也不愿意看到的那部分，比如肮脏，懦弱，嫉妒，胆小，虚伪等等。书中有很多练习，帮助我们了解哪些是我们内心被压抑的不好的特质。发现它们后，首先要做的就是通过脱敏的方法做到心理上不排斥，然后才能站在相对客观的角度分析这是什么特质，为什么我会有这么大的反应，我为什么会压抑它们。了解原因后，作者给出的接受的方法就是通过列举出这些不好的特质能给我们带来的好处，借此改变我们对它们的印象，进而接受这些阴影的部分，最终不再压抑自我，慢慢成为一个完整的人。

我被压抑的有六部分特质，分别是虚伪骗子，吝啬小气，强迫症完美主义，白痴废物，懦弱胆小，同性恋。我小时候确实喜欢骗人，因为我父母过于严厉，我害怕受到惩罚。从小生活条件不好，父母会称赞我节省的行为，所以就养成了这样的习惯。小时候我在外婆家住了三年，远离家人的我很少被包容，所以容不得犯半点错误。对事情要做一定要做到最好，否则就直接放弃掉。不但养成了完美主义，而且放弃的过多，不敢于尝试，也形成了懦弱胆小的性格和白痴废物的印象。因为我有些自恋，对别人要求过高，暂时还没有女朋友。我真的不是不喜欢女孩子，真的是因为太看重两人的关系不愿意随便开始一段感情，虽然身边很多妹子，但还是一个人。我以前一直不愿意承认自己要求过高，就显得好像自己对女人没兴趣一样。

按照书中的方法，我觉得虚伪骗子的性格特质在小时候保护了我免受伤害。那时候的我太弱小，没有别的方式保护自己，这是很少的几个有效的方法之一。所以我应该感谢小时候虚伪欺骗的自己，谢谢你保护了那是脆弱的我。

我觉得吝啬小气的性格特质是小时候获得称赞的一种手段。我的父母很少称赞夸奖我，只有当我做了一些有实际收益的事情，比如省钱（当时我无法挣钱）的时候，才会觉得我有用。感谢吝啬小气的我，在小时候也能让我体会到价值感，能感到自己还是有用的。

我觉得强迫症和完美主义的性格特质可以让我在有限的资源下把事情做得更好。以前的自己能力不足，资源更少，根本没有多少机会去尝试。所以只能去做那些一定可以获得最大收益的事情，一旦有意外情况就立马放弃，抛弃沉没成本以减少持续的投入。感谢完美主义的我，在那段匮乏时期帮助我渡过难关。

我觉得白痴废物的性格特质可以让自己坦然面对做不好的事情，毕竟那时候的自己有很多不愿意做也做不来的事情，如果是废物的话不做也无所谓吧。感谢废物的我，可以避免自己去做那些自己都接受不了的事情，在做不好的时候也不会过渡的难为自己。

我觉得胆小懦弱的特质可以帮我躲避那些危险的事情，让我在复杂的环境下也可以自保。感谢胆小懦弱的我，我能存活到现在还身体健康吃嘛嘛香，都是你的功劳。

同性恋不是我的特质，我真的不是。但我对这个词确实很不爽，因为我不希望别人这样说我，因为我很喜欢女孩子。但是当前的我的高要求和其他一些不太好的特质让我没法主动追求，更多的在被动等待。我不愿意面对这么多问题，同性恋这个词好像当了替罪羊，让我免于面对自己那么多问题。对于解决不了的问题，暂时不解决是最好的方法。感谢同性恋这个词背了那么久的锅，但现在我已经不需要它了，因为我愿意去面对甚至接受自己身上那些阴影，那些被自己压抑的特质了。

对于第二章问题的回答：

• 1.我最害怕的就是被别人讨厌，害怕惹他人生气，害怕给他人带来麻烦。
• 2.我生活中方方面面都需要改变，最重要的是希望具备勇气，不要自己限制自己。
• 3.我读这本书就是想，可以面对我内心中的阴影，那些我一直逃避甚至拒绝承认的属于我的一部分。
• 4.我最害怕别人发现我是个自私自利，不顾及别人随心所欲的人。是个能力弱，对世界没有价值，不能给别人带来帮助的人。
• 5.我最害怕发现自己懦弱，无能，逃避，放纵的特质。
• 6.我曾经对自己撒过最大的谎言，就是我是一个完美的人，我是一个追求完美的人，我是一个人人都喜欢的人。
• 7.我曾对别人撒过的最大的谎言，就是我是友善的，我是喜欢你的，我是对你有帮助的人。
• 8.在我努力改变生活的过程中，最大的障碍就是我无法接受这样的我，因为这不是我认为的我。

关于“不是我们存在于世界中，而是世界存在于我们心中”。我今天就有想到了这一点，我们的人生就是一个根据外部世界的反馈，拓展培养我们内部世界的一个过程。 我们虽然生活在真实的世界中，但实际上，我们一直以来所依赖的，参考的，看重的是都是我们心中的世界。 因为外部世界的反馈都是针对现在，而内部世界的反馈则针对未来和过去，无时无刻不拓展着我们生命的长度。

“我们先是忘了自己是谁，然后又忘了自己忘了”。这就是我的现状，我一直不了解自己，不理解自己，就是因为我忘了我忘了我的一部分。我拥有无限可能，那么我就同样有好的无限可能和不好的无限可能。 实际上无限的可能无论好坏，只是我们自己做了一个分类，希望丢弃一些，把另一些放在更明显的地方。可实际上我们无法丢弃任何东西，因为那就是我们的一部分，我们因为这一部分而成为完整的自己。 如果不知道自己到底是怎么了，那就是因为，我们忘记了自己忘记了。

我觉得投影之所以存在，就是我们压制了我们的这部分特质，这需要我们时刻注意它们是否存在，它们吸引了我们非常多的注意力。 因为这些注意力都在寻找这些特质，因为人身上包含了所有的特质，所以我们很容易发现别人身上的这个特质。 并不是我们吸引了这个特质的人，而是我们发现了他们身上的这个特质，通过某些潜移默化的方式引导他们也注意到了自己的这个特质，并且放大了特质。 导致我们会发现自己身边这样的人会非常多。不是我们吸引来的，而是我们制造出的。 只有承认我们身上的那些被压抑的特质，我们才能收回一直投入在其上的注意力，我们才能对这些特质作出合适的反应，不会过于激烈，也不会过于无所谓。这时候的我们才是一个正常的，完成的自己。

四.总结

• 对于本书我的总结

看书的过程中，我记了起来。这本书我在一五年的时候有听过音频版本的，当时给了我巨大的帮助，让我开始走上了自我接纳的道路。这次看到这本书，更是一种缘分，从书中我又获得了更多的感触，在接纳自己的过程中，我可以做的更好了。

五.各阶段耗时

准备 10分钟 看整体 10分钟 粗阅读 360分钟 总结 10分钟 写笔记 120分钟

六.对检视阅读方法的理解

这本书我没有使用粗阅读的方法，而是仔细的阅读并且仔细的完成了章节后的练习。这给我带来了巨大的帮助。读书的目的是为了获取知识，知识是可以让我们作出更好的决策，长期上看可以给我们带来好处的那些信息。无论是检视阅读还是用心的精阅读，目的都是为了获取知识。对于不同的书使用不同的方法，这才是正确的事情。