你必须非常努力才能看起来毫不费力
- 所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力
- 自知之明是自控的基础
- 提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。
知道自己有多容易失控，才会知道自控的重要；
知道自己因为什么会失控，才能更好的避开意志力失效的陷阱。
- 我要做：有没有什么事是你正在逃避的，或是想停止拖延的，因为你知道这样做可以提高你的生活质量？
- 我不要：有什么是你想放弃，或少做一点，或者想改掉的习惯，因为他妨碍了你的健康、幸福甚至成功？
- 我想要：有什么是你愿意花更多时间精力去关注的重要生活目标，或是你最想完成的一项重要的长远目标？
推荐读者选择一个意志力挑战事项，在读书的过程中将每章的内容一一实践，以便找到更适合自己的自控策略。
可以的话你也选择一个事项作为意志力挑战随我一起试试吧，选择方案如上。
我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
- 意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量
- 无论从哪个方面看，能够更好的控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。
不得不说
如果你想生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业更成功；
能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境；
拥有更好的自控力是绝对没错的。
- 意志力第一法则：认识你自己
人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。
意志力实验：回忆一下你的决定
选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
正所谓知己知彼，百战不殆。
意志力挑战也是一样，当我们知道什么会影响我们实现目标时，要改变就不会无从下手了。
训练大脑，增强意志力
- 你可以在放袜子的抽屉里放块巧克力，在锻炼的自行车旁边放上一杯酒，把高中喜欢的女孩照片贴在冰箱上。来挑战“我不要”。你还可以设置一些“我要做”的障碍。比如，你可以偶尔要求自己喝杯大麦酒、做20次跳脚，或者提前一点纳税。
- 你还可以做一件更简单、更无痛的事——冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
意志力实验:5分钟训练大脑冥想
1、 原地不动，安静坐好。
盘腿坐或坐椅子上双脚平放，背挺直。
2、注意你的呼吸。
闭上眼睛，注意呼吸，在呼吸是在脑海中默念“呼”和“吸”。当发现自己走神时，重新将注意力集中的呼吸上。这种反复的注意力训练，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，就可不再默念“呼”和“吸”了。试着专注于呼吸本身。重复拉回注意力的训练。
- 冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
冥想时你可能会感觉效果很糟糕，但别担心也别放弃，冥想时感觉糟糕，有助于培养自控。
因为冥想时要做的事正是我们平时也要面对的————把自己的注意力收回，专注于最初的目标。
你要是在冥想时没法集中注意力，只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上即可。
没必要太过关心冥想的效果。
- 认清两个自我。如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
每个人都有好几个自我，每次意志力挑战都是一次自我博弈。
认清自己，强化自我意识和自控力，让更好的自己占据主导。就是我们的目标。
将来的你一定会感激现在拼命的自己
星期五
2019-01-25
读书笔记 《自控力》01
