（一）认知篇：为什么紧张会伤害你
国外多项研究表明：脾气暴躁易怒的人，往往喜欢争强好胜，在任何场合都总想表现自己，生怕被别人超越。他们的神经时刻处于紧绷状态，这种紧张焦虑会刺激交感神经，导致肾上腺素、甲状腺素分泌增多。这样就比心态平静的普通人代谢得更快。长此以往，这类性格的人容易焦虑抑郁、失眠，步入中老年后，更容易患上高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。
（二）中医篇：情绪如何伤身
心主血脉，靠心气推动血液运行至全身。长期思虑过重、焦虑不安，会耗伤大量心血。当心血不足时，心脏失于濡养，就会出现胸闷气短；长期下去就会导致心气虚，心气一虚，无力推动血液运行，就易产生瘀堵，形成血瘀。此外，心藏神，心火旺会扰乱心神，导致心神不宁、入睡困难、失眠多梦。因此，要心平气和，减少杂念，静心安神。
（三）意识篇：心念决定身体指令
心主神明，心里面想什么，身体就会发出什么指令。焦虑，往往由于潜意识里充斥着消极信息。当你每天潜意识里输入积极向上的信号，你的身体就会给出积极的反馈。
（四）肯定篇：给身体的积极暗示
我的身体非常的健康，每个细胞都充满着活力。我的免疫系统强大到可怕，任何疾病都无法将它摧毁。我的五脏六腑和每个部位也都非常的健康。我的心脏非常强壮，血液流通非常通畅；肝脏又通又畅；脾脏运化通畅；肺脏充满力量；肾脏非常棒。
（五）进入修复状态
亲爱的身体，现在你和外部环境都很安全，请你放松紧绷的神经，进入深度修复状态，你将会恢复到最佳状态。今天又是美好的一天，所发生之事皆有利于我。我将变得越来越富有、健康、快乐。感恩我生命中所遇到的人和事。
（六）安抚篇：给神经的一封信
亲爱的神经，遇到事儿，请你放松下来，不要紧张。因为你一紧张，就会给身体发出错误的指令，身体立马感知到了危险，就会产生紧张、胸闷等一系列反应。很多事都有它正常的运行规律，你改变不了，紧张也没用。另外，很多事最终的结果并没有你想象中的那么坏。
