书课听书《幸福的体质》​学习笔记。

这是一本帮助我们提高日常生活幸福指数的书，从心理学的视角为处理人际关系、减轻焦虑、提供获得幸福的方法。

10个章节72种智慧，概括为3个部分的内容。

​一、提升自尊，我重要

1、面对不完美的原生家庭

有人说父母是我们选择的，也有人说我们无法选择自己的父母，无论如果，面对已经发生的不可控的事情，我们能做的就是面对与接受。

没有谁的原生家庭是完美无缺的，特别有的父母是有毒父母（暂且不提），成长路上总有些不愉快与伤害，特别是童年的伤害会影响深远，特别是出生在重男轻女家庭的女孩，常常容易被忽视，容易被责罚。

无论如何都要直面原生家庭的不完美。童年只是我们生活的一部分，长大后的人生，遥控器掌握在我们自己手上，我们可以选择，我们可以决定我们的人生。

2、与原生家庭和解

和解不是原谅。你可以选择原谅，也可以选择不原谅，你可以选择。

和解是放下，过去的过去了，不要抓住不放，否则再次受伤的只会是自己。

你的父母只是你的父母，你经由他们来到人间游玩一趟，小时候不由自己掌控，长大了你可以平视你的父母，他们也只是普通人。

我们第一次做子女，他们也是第一次做父母。他们能给我们的是他们成长、认知中所得到的、遭遇的到的。如果他们不曾被温柔以待，他们自然也不懂得如何温柔地对待你。

你已经长大，你可以选择，让自己的生活过得更加轻松自在。

3、独立自主的生活。

你长大了，拥有属于自己的人生。

经济独立是基础，心理独立是关键。原生家庭纵使有再多不如意或者亏欠，你需要自己补给自己，从友谊、从爱情中得到补偿。

接受不完美的自己，与自己和解。人无完人。

青音作者在书中说：“允许自己不够好，你才能更好。而你总觉得自己不够好，但是不允许自己不够好，或者说不接受自己不够好，那么你永远都不会好起来。”

二、自我赋能，我值得

1、修通适度自恋。

书中说是自恋，我更认为是自信。

没有得到爱的人容易自我价值感低，找不到自己的存在，没有自信，不相信自己可以成功，不相信自己值得被爱。

正视自己，注重自我修炼。不将幸福放在外界，自我满足也可以享受幸福快乐。

2、提升感受力、享受力

感受力，指的是能主动运用感受或情不自禁产生感受的能力。人的感受力有高也有低，一般来说，感受力高的人和环境的关系比较紧密，和他人的互动比较密切，也更容易融入生活、享受生活。

享受力，指的是感知和获得持续幸福的能力。快节奏时代，人们步履匆匆，焦急不堪，无法享受生活。

3、战胜焦虑的方法

运动、冥想、专注于让自己放松的事情。

每周运动三次，每次超过半小时，你喜欢、适合你的运动即可；每天10分钟冥想时光，小坚持大改变；做喜欢做的事、热爱的事，专注于自己的兴趣爱好，把大脑清空，从紧张焦虑中抽离出来，自我调节。

三、不设上限，我可以

​1、不自我设限

女孩子不能太强势要温柔可爱，男孩子不能哭要坚强刚毅，不能……我们成长的过程中，充满了太多的限制语言与行为，我们受环境的影响，导致容易自我设限，这个不能那个做不到……不要给自己贴标签，相信自己可以，相信相信的力量。

2、​加强行动力

​行动胜过千言万语。人生每一步都是走出来的。

1）不要谋定而后动。

人生每时每刻都是现场直播，人生不是煮饭做菜，必须准备好原材料才能​下锅。有什么好的想法立刻去实施，只要是正确的事情怎么都不会走错，想得太多犹豫不决自我设限。车到山前必有路，船到桥头自然直。

总想着什么都准备好了再行动，可能到时候都不想去做了。

2）相信办法总比困难多。

天无绝人之路，办法总比困难多。

3）全力以赴。

学习是将旧有的知识、过往的经历与新的内容相结合，记忆会更牢固，也会有新领悟。

《幸福的体质》，提升自尊、自我赋能、不设上限三个方面的内容，其实与NLP中三个突破内容相同，相信自己，我可以，我能做，我值得。

在我们的成长过程中，常常受到三个身份限制性信念的束缚：我不行、我不能、我不配，导致我们失去了自己。

幸福的体质，幸福的智慧，接受。允许。不设限。勇敢做自己。

写了这么多的笔记，何尝不是对自己说的话呢。

无论外界如何，人总是要自我鼓励，自我成长。

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