1、内在动力，才是推动行动的真正力量

一个人想改变自己，其理由大致可分为两类：内在需求和社会期待。比如，我想考取技术证书，可能是因为我想增强自己的技术水平，获得更好的薪水（内在需求），或者也可能是因为爸妈、伴侣老是拿我和别人家的比，我受刺激了（社会期待）。

而能够推动一个人持续行动的力量，往往来自内心的强烈需求。所以，当你选择拓展舒适区的突破点时，可以先选择内在需求比较强烈的方面。

2、突破点要具体而小

这些突破的点，可以是你一直以来想要改变的习惯，也可以是你从没有尝试过的东西。比如，你想学英语想了很久，但总感觉没有时间来做。不妨把你早晨起床看微信的时间或者上下班的途中，拿来听英语。

你也可以从你崇拜的人或者喜欢的人身上寻找自己最想培养的品质。比如，你希望拥有某人身上的乐观，你就可以给自己制定个目标，每天找到一件好事情，或者从一件坏事中找到好的一面。

3、反复练习，适应那些不适

当确定了自己的拓展点，接下来就是坚持不懈的练习。因为只有这样，才能让行动成为无意识行为，成为肌肉记忆，变成习惯，成为你的新舒适区。不同的事情有着不同的节奏。像健身，你就可以从每天5分钟，到每天10分钟，慢慢增加其时间。而培养品质时，每天找到一件好事可以不增加其数量，只要坚持够久，就能起到作用。

每次自己想要怠惰的时候，就给自己一些积极暗示：不舒服是暂时的，所有的不舒服都是暂时的。它不会毁了你，而是让你更坚强。

最后你会发现，不适是暂时的，而克服不适的自豪感却是永久的。

我的拓展从坚持每天晚上散步半个小时/3000步和每天上班摘抄一句励志语句开始。