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01自我觉察
站在旁观者的角度审视自己，觉察到脑海里的想法，看清自己情绪的变化，让思路更清晰，选出有益的想法。
02冥想
让大脑放慢思考。
比如呼吸式:就是观察自己的呼吸，每天抽出10到15分钟练习。练习时可以选择坐着或躺着，但一定要让脊椎保持直立，以免昏昏欲睡，习惯之后可以加长时间。
03定义当下
对自己正在做的事不要评判，因为评判往往带着情绪，让我们不能专注于眼前的事。
04设定目标
设定目标前，从实际出发，分析达成目标要付出的时间和精力。在向目标努力靠近时，看到自己的进步，会变得更专心。
05事先想好解决方案
能够掌控局面，不至失控。
当有冲突时，没控制好情绪，事情往往会发展成超出预期的结果，这也是因为没想好应对方案的缘故。
06如何应对
先想想什么情况会让你失控，然后问问自己：“如果我可以随心所欲地处理这件事，我会怎么办呢？”
07当你走神时
对自己说句：“然后呢？”把思绪来回来，提醒你当下才是最重要的。
08为什么会走神
对现状的不圆满感，渴望别的事来满足自己。人的本能喜欢扩展，希望不断提升自己。
09变化
把变化当成是提升自己的机会。当遇到不好的变化时，比如失恋，等你渡过逆境时，你会发现内心变得强大了。
10练习
让自己变得专注，要不断亲自实践。认识到全神贯注可以通过不断练习来提升。
