一、饮食结构
运动和节食都不是减肥和保持过程中的重中之重，重要的是“习惯”，是形成了瘦人的生活习惯，三餐规律，并且营养均衡，每餐都有碳水蔬菜和肉，但饭吃七分饱吃饱就瘦，多喝水(就是这样，多喝水会提高代谢是有专门的论文的)。
①少吃碳水主食
替代品：燕麦、玉米片
②蔬菜与肉、豆制品
水果少吃，要吃就吃苹果，而且在运动后吃
蛋白质：豆制品、奶制品、鸡蛋
③七分饱
根据学校食堂的情况制定的食谱：
早餐：一个鸡蛋，或加上豆浆/酸奶
午餐：盖浇饭（主打）、鸡蛋饼、小馄饨（挑肉吃啊）、手抓饼、砂锅（最佳）
晚餐：燕麦/玉米片（配酸奶）、一菜一豆腐（二楼）
宵夜：跑完步可以加一个苹果（不要天天吃）
***学校真的伙食很差啊~全是碳水，只能尽量减少了。
二、锻炼
在学校跑步（有氧训练）
在家力量训练（这个才是最佳）
