安全饮食确保健康

          饮食首先确保食物的原料安全无污染。不要吃过期或降解的食物。每个人每天需要2.5L的水，其中一些可以通过食物和新陈代谢产生，所以实际需要的水量可能少于2.5L。 2016年中国居民的推荐膳食指南为1.5-1.7L。需要增加每日建议的泌尿系结石饮用水量。目前的意见是维持每日尿量至少2L。低盐，低脂肪，高纤维饮食，增加谷物，蔬菜，水果，瘦肉，奶油冻和水产品的摄入量。

        水果不能代替蔬菜。青春期后，人们的成长和发展速度放缓。最初，在青春期，人类饮食的一部分的物质和能量摄入被用于生长和发育。 20岁以后，生长发育停止了，这部分逐渐消失。人类的能量摄入基本保持在供需平衡状态。幸运的是，此时新陈代谢还比较旺盛，只要注意饮食，不容易肥胖。因此，有必要适当控制卡路里并限制甜食的摄入量。添加一定量的粗粮和高纤维食物摄入量，并更换一些细粒。为了控制体重，有必要在BMI超重时提前进行干预。不要用节食来减肥，可能会导致身心问题，甚至危及生命。如果配方得到优化，就会有一定的运动量，大多数人都不容易超重和肥胖，不论性别，中等大小。

        有机食品通常对健康没有特别的好处，使用有机肥料可能会增加大肠杆菌污染的可能性。允许进入市场的转基因食品可被视为同样安全。学习如何阅读基本的食物和药物说明。

                                                                                            文章来源：天津九龙男健医院