2018年9月16日，非常有幸在二大队主持由程愉战友分享的“健身二三事”。下面我将从三个方面来回顾一下这次分享。
###健身的原因（动力）：
1. 自己体型微胖，体资不佳，合照时总是*淹没*在人海里，这让TA很不爽，希望改变这种情况；（PS:这种负面情绪，是我们进步的动力呀）
2. 老弟体重200斤，通过锻炼，体重调整到了130斤，足足减了70斤，给了TA极大的鼓励；
###健身关键词：
[**RM**](https://baike.baidu.com/item/RM/2243830)(Repetition maximum):最大重复量，指的是某项运动你达到疲劳时所能重复做的次数，是一个*相对量*。比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。
一个体重72kg的健友，他弯举6RM的重量是30kg，而另一个体重60kg的健友弯举6RM的重量是12kg，所以RM是一个相对量。
* 1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；
* 6-12RM主要是训练肌肉体积；
* 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
* 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
[**基础代谢率**](https://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate)
基础代谢率(basal metabolic rate，BMR)，简称基代，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。可以做近似的理解，就是你不做运动情况下，身体所消耗的能量。基础代谢率（BMR）影响一个人燃烧卡路里的速度，并最终影响该个体是否维持，增加或减轻体重。
如果一个人的基础代谢率高，那么TA静息状态下所消耗的能量更多，更容易减轻体重，这就是为什么有些人*怎么吃也长不胖*的原因之一。在这里，我要告诉你一个好消息，基础代谢率是可以通过每天锻炼来提高的！
[**有氧运动**](https://baike.baidu.com/item/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8/95405?fr=aladdin)
有氧运动是指人体细胞在有氧代谢情况下进行供能的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。如游泳、慢跑、骑自行车就属于有氧运动。
无氧运动是有氧运动提供的能量不足以满足身体活动的需要所进行的补充反应的运动，强度高于有氧运动，持续时间较短，运动后会肌肉酸痛，如百米冲刺、拳击运动等就属于无氧运动。
仅仅做有氧运动，身体的糖供应量是够用的，基本不会消耗脂肪，是很难达到减轻体重的目的的。
###健身的误区：
* 听到关节发出声响就会很害怕，以为是伤了筋。
事实上，我们的关节软骨、肌腱在运动的过程中，是会发出弹响的声音的，比如，你在做推拿调整脊柱小关节的时候，会听到清脆的弹响声，我们是希望听到这种弹响声的，因为它关节复位入臼的声音。再比如，有的人喜欢掰手指发出“咔咔”的声音，制造出炫酷的效果，多数情况下，你是不会担心受伤吧。如果你是因为受伤而发出声响，局部是会有疼痛感的。
以上就是本次分享的主要内容，如果大家有什么疑问，欢迎在留言区留言。
