减肥有个六字箴言「管住嘴，迈开腿」，今天的话题中，我们撇去「管住嘴」不说，就来谈谈「迈开腿」三个字，究竟什么是「迈开腿」呢？

想必很多初入减肥大军的小白们会认为，「迈开腿」就是字面的意思，迈开腿来跑步啊。于是就有了很多胖宝宝在操场、在街道上奔跑挥洒汗水的场景了。

跑步嘛，很简单，只要迈开两条腿，就是累了点，但是都说很有效。

大多数第一个星期还是能坚持下来的，信心也很足，而且还能节食、控制饮食。但是一般人，也就能坚持一个星期，然后就跑不动了。因为你是被迫自己跑步的，是心不甘情不愿的。不然操场上那些胖宝宝都成功减肥了，世界上就都是成功的励志故事了。

人都是有惰性的，当你的意志力不足以战胜惰性的时候，你就会找各种理由。停止跑步，吃好吃的，慢慢你就发现体重也跟着恢复了。你开始怀疑是不是自己意志力不行，跑步太痛苦了，自己坚持不了，还是窝在家里舒服，吃各种美食零食舒服，之后再减肥吧。

这就是一般人减肥的场景描述，是不是看到了自己的身影?

再来看看标题「跑步减肥吗？」，首先第一点，意志力不够，坚持不下去，减肥失败。

前面是关于精神层面的，再来看看科学层面的解释。

什么有些人跑步减肥成功了，有些人跑步反弹失败了呢？

首先我们要了解自己的身体，人体能量消耗的顺序，首先是碳水化合物，然后才是脂肪细胞，而我们减肥就是要减身体的脂肪细胞。

跑步属于有氧运动，它能锻炼我们的血压和心率等，这是一个好的运动方式。但是我们在跑步的时候，却是先消耗碳水化合物，其次再是身上的脂肪细胞。

而前期消耗碳水化合物的时间，至少是半个小时。这也是很多人坚持跑步，却没有瘦下去的原因，因为大多数人坚持不了跑半个小时以上。

你跑步运动的时间不够，虽然消耗卡路里了，但是却没有达到关键点，自然也减不下来了。

就算你跑步坚持在半个小时以上，能够消耗脂肪细胞了，那跑步减肥又是一个好的运动方式吗？

要知道，跑步是伤膝盖的，它会加剧消耗膝盖之间的滑膜液，很多职业的长跑和马拉松选手，都会有职业病。

更不用说，胖宝宝们跑步了，膝盖和关节要承受超重身体带来的冲击负荷，可以想象长跑对膝盖关节带来的损害。

如果我问你”减肥靠的是什么？“很多人回复肯定是，减肥靠的是运动，靠的是少吃。

问一个人瘦下来的人怎么减肥的，他肯定会说：”管住自己的嘴，迈开自己的腿“。我们所说的「管住嘴，迈开腿」，这「迈开腿」很有可能只是中文用来押韵的。却被很多人误认为是「跑步」，然后采取了这种时耗长，又伤身体，还考验意志力的运动方式。确实，良好的饮食习惯和科学的运动训练，这会帮我们瘦下来。

但是这只是我们处在减肥期间的「减肥方法」，真正减肥的本质是重新培养和塑造一个人的饮食、运动、作息等生活方式，这是涉及到了你生活习惯和人生习惯的改变了。

所以要认清，减肥这不仅仅是你和身上的肉肉脂肪做斗争，而且是你和之前那么多年的生活习惯做斗争。

肥胖会给我们带来多少危害，胖宝宝们都清楚。减肥的方法，网上也能找到很多。

那么为什么真正能减肥下来的人那么少？

其实这就回到开篇提的那个问题了”减肥靠的是什么？“

既然减肥是要培养我们的新习惯，那自然是靠坚持，也就是每个人的毅力。

减肥的过程是痛苦的，不能随意吃，还要做运动，美食的诱惑，肌肉的酸痛，都在让你放纵一会，这就触及了人性——懒惰。

人会本能的反抗，你就要和自身做斗争，所以我们减肥靠的就是要靠自身的毅力，来斗争人性，斗争多年的生活习惯，重造人的生活习惯。

当然，如果你毅力足够的话，你也早就减肥成功了，自然也没有机会看到我这篇文章，中国也不会有一亿的胖子了。

那么对于一般的胖宝宝来说，如何才能坚持瘦下去？

不妨用提问思维模式来解决这个问题：如何才能强化我们的毅力，坚持减肥成功？

分析问题：为什么要减肥？身材好，变健康。以此能扩散很多点，比如追对象，提升自信心，身体健康有活力等等。

不减肥会有什么坏处？找不到对象，身体各种毛病等等。

人性的弱点也会本能的驱使你逃避减肥带来的痛苦。

解决问题：从自身驱动力出发：我们可以把为什么减肥的痛点和减肥带来的好处列出来，意志力松懈或者坚持不下去，就可以拿出来刺激自己。

从外部推动力出发：找一个志同道合的圈子，大家一起互相鼓励，或者让朋友来监督你。最直接的就是一天没运动，罚款十元，加入圈子也可以直接教保证金。类似这种督促。

这样，从自身和外部两个方面来同时发力，会让我们坚持的更久，以此慢慢来重塑我们的生活习惯。

其实二师兄想说，减肥靠的是我们的坚持和毅力，其实这并没有想象中的那么难。有很多运动是更适合胖宝宝们来减肥的，而且时间不长，还不伤身。后面我会和大家分享。请关注我的VX公众号：jubajie9999