01
有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下的钉子数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。
终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。
父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复成从前。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。
我相信很多人也可能听过这个故事，当我第一次听到的时候，也被故事中父亲的话语触动了。
我们时常会有情绪，比如：愤怒、害怕、高兴、悲伤等。有些情绪，我们会朝朋友、家人身上发泄，有的情绪，又压抑在自己内心，令自己痛苦不已。
不管是哪种情况，对自己或是别人，都产生了不可逆的伤害。
或许一次两次没有感觉，但是如果长期不去关注情绪对自己的伤害，最后就会像故事中的围篱一样，满是创伤。
02
在《精力管理》一书中，作者把情感分为正面和负面，正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系和共情。负面情感的主要因素是愤怒和压抑。
正面情感可以帮助人做事更有效率，最终的结果也相对更好。它可以更有效的支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。
而负面情感虽然也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。
负面情感代价昂贵且效率低下。它们会很快耗尽我们的精力储备。如果我们激起他人的恐惧、愤怒和戒备心，也等同于损害了他们的工作能力。长期的负面情感，还会导致一系列的絮乱和疾病，小到背痛头疼，大到心脏问题和癌症。
由此，作者提出了情感精力管理的重要性和意义。就在于有技巧的控制情感以保持正面积极的精力，并最终为全心全意，心无杂念的做一件事。
03
情感精力的管理，跟体能训练相似。想要获得更好的肌肉和体力，需要不断的对身体进行有效的训练和恢复动作。
我们日常每天，都在使用和消耗情感精力，很少注意到需要去间歇恢复自己的情感精力。如果长期消耗情感却不容它恢复，情感精力衰弱之后，你就会陷入不自信或是缺乏耐心的状态。
那么如何获得正面情感？
其实非常简单，只要单纯变化频道就可以有效增加情感精力。大部分人做事几乎极少拥有喜悦的情绪，也无法从中获得情感的滋润。
因此可以通过一些能带来享受、满足和安全感的活动给自己带来情感恢复。这些活动可以是唱歌、园艺、跳舞、读书、运动等。
情感精力的再生，还涉及到另一外方面，就是质量或深度。例如，你觉得非常累了，想通过看电视寻求放松，然而从科学的角度讲，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响，虽然可以带来暂时的恢复，却缺乏营养，容易使人消耗过度。心理学家契克森米哈里等发现，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。
04
情感精力恢复的锻炼方法
（1）学会倾听，倾听别人的意见开始，不要急于提出自己的观点，设身处地的理解别人，会发现别人意见的深度和丰富性。
（2）安静的独处时光，给你留出独立的空间，享受面对自己。
（3）鼓励他人，通过帮助他人，能够建立起自己内心的信心和满足感，从而获得精力恢复。
（4）每天锻炼，体能和情感精力息息相关，健康的身体，能更持久的保持你的情感精力。
（5）定期陪伴家人，通过主动的投入时间和精力，与家人亲密的关系，能够给你带来情感力量。
（6）同事聚餐、参加活动，维持健康的友谊，可以带来积极的情感精力和更新。
（7）对周围的人更加诚恳，遵循斯多葛学派的哲学理念，遵循自然规律，待人友善，通过别人的幸福中增加自己的幸福。
