我从小就害怕别人说我不好，长大以后才发现自己居然是讨好型人格。

讨好型人格的人常常会过分关注他人的需要，而忽略自己的需求和感受。

我会不断地迎合他人，表现出一种极度顺从和乐于助人的态度，以期望得到别人的赞同和喜欢，这是我多年以来的一个常态，永远是别人眼里的老好人。

在实际生活中，讨好型人格往往表现为过度适应和不断地妥协，甚至是为了得到别人的认可而牺牲自己的原则和价值观。这种行为模式不仅会使讨好型人格者的个人发展受到限制，还有可能会导致一些不必要的负面影响，例如在工作中付出过多但得到的回报较少，或是在人际关系中被他人利用或忽视。

直到我看到了这本书，才明白过来，自己原来可以不用去讨好所有人。

拒绝别人就心慌

无法拒绝别人，是讨好型人格的一个主要特征。但是这本书的作者带我正的去了解这样一个行为的背后，到底是什么原因。

因为一个人的行为背后，必然是有很多感受和信念作为支撑的。

讨好型人格之所以无法拒绝别人，最重要的原因就是觉得周围的人都很脆弱。在他成长的环境中，都是那些“我一生气，对方就会生气的人。”也就是说，在他的内心已经形成了这样的心理预期，从而反向让自己恐惧拒绝他人，每次与人沟通的时候，就会觉得如履薄冰。

这样就导致了一个重要的结果：你越是不拒绝，别人就越是喜欢麻烦你。讨好型人格的人会发现，别人的需要并没有因为一次没有被满足就平息下来，反而会因为自己的不拒绝而愈演愈烈，所以这里面有个重要的因果关系：

别人对待你的方式都是你自己培养出来的。

所以需要：

疗愈你的内心，倾听内心的声音，识别不合理的意念，用成熟的方式满足自己对于爱和安全的需要。

懂得取舍，搞清楚自己的价值观到底是什么，勇敢地承担责任，坚定地做出选择。

学会拒绝的技巧，找到适合自己的拒绝方式，这样才能爱别人也更爱自己。

我做的都是别人期待的

认可，是讨好者绕不开的话题。希望自己做的每一件事，都能够得到别人的认可。我常常也是这样子，并且还经常给自己安个名头说这是完美主义者。

其实都是在追求别人认可的表现，想得到父母的认可，想得到朋友的认可，想得到同事的认可。如果得不到别人的认可，心里就会变得忐忑不安。

最终变成的结果就是，讨好者总是在做应该做的事情，而从来没有想过自己想做的事情是什么。

父母希望你去找一份稳定的工作，于是你就找了一份稳定的工作，但不是自己喜欢的工作，甚至可能都没有考虑过，自己期待的到底是什么样的一份工作。

更加可怕的一点就是，很多时候，甚至还会认为得不到认可，就是自己没有做好，把所有的问题都归在自己的身上。

所以，既然认可对自己这么重要，那就应该换个思路去寻找认可。

其实你需要的认可，可以自给自足。与其向别人讨认可，不如学会认可自己，因为这是我们自己可以控制的事情。

每个人都需要通过认可获得动力和信心，别人给不了你的，可是尝试自己满足自己。

我们之所以会那么需要认可，是因为当别人认可自己的时候，会感受到喜悦，满足，幸福。

没人见过我发脾气的样子

很多时候，讨好型人格的人，不知道愤怒的感觉，甚至都从来没有发过脾气。

然而并不是他们正的没有愤怒，而是他们早就学会了压抑自己的情绪。一方面是觉得愤怒的感觉很可怕，另一方面又觉得一旦自己表达愤怒，就会伤害到别人。

而压抑情绪的后果就是，表面上风平浪静，内心却是痛苦不堪。

但堤坝将自然流淌的河流挡住，水就会越积越多，形成湖泊。愤怒在内的情绪亦是如此。如果我们允许情绪自然地表达，这并不会有什么问题，但是如果出于种种原因，用意志力将它控制住了，最终就一定会产生某种不可估量的后果。

情绪就好比一种能量，如果你不让愤怒的能量流淌出去，它就会不得不向内攻击自己了。

所以说，好的方法是：放弃挣扎，让愤怒就是愤怒本身，不要去压抑自己的情绪。察觉到情绪的本质，学会与情绪玩耍。换个角度看问题，愤怒不是敌人，而是朋友，是自己情绪宣泄的出口。

以上就是我觉得这本书，对我特别有帮助的部分，希望对你也有帮助。

书的最后还附赠了我们终身成长的秘籍，也就是SELF心理自主疗法。这个方法是一个有八个步骤的过程，旨在帮助我们更好地了解自己的情绪和内心世界。

首先，我们需要通过自我觉察来发现自己的情绪和想法。

接下来，我们需要学会接纳这些情绪，而不是对自己苛责。

然后，我们需要去寻找资源来帮助我们应对这些情绪。

这些资源可以是我们自身的技能和优点，也可以是我们周围的人和事物。

通过这些步骤，可以更好地了解自己，并开始感恩自己的过去和现在。

随着时间的推移，我们也可以更好地发现这个世界的丰富多彩之处。

读完这本书，你会发现自己不需要和谁一致，更不需要讨好，就只需要简单的存在做自己，就可以拥有足够的喜悦和幸福。

不去讨好任何人，只为自己而活。

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