冥想练习了这么长时间，今天是第一次听着音乐眼泪不知不觉流了出来，似乎真的触碰到了我内心深处，感受到一种温暖。
盘坐在书房的地板上，微微的闭上眼睛。完成三次深呼吸。深深的吸气，用嘴巴吐气，放松自己的身体；再次吸气，嘴巴吐气，感受冰冷的空气被自己吸入，然后将温暖的气体送出体外；最后一次吸气，嘴巴慢慢吐气，之后恢复到自然的呼吸上。关注呼吸，感受呼吸的韵律。
按照引导员的言语，开始感受自己的心。
想象它像一朵莲花，绽放着，让慈爱的光照耀进来。
慢慢感受，让心去接纳自己，接纳一切的经验和感觉，一切心情和思绪。
大脑开始想那些我爱的人，那些能够唤醒我慈悲的人，感受他们的痛苦，伸出双手去拥抱他们，为他们深深的祈祷，祈祷他们的人生充满喜乐，祈祷他们的内心慈悲安详。
继续去想自己能想起的所有的朋友、同事，熟悉的人，包括邻居、陌生人，甚至那些让我厌恶和感觉难以相处的人，也为他们祈祷，祝愿他们心怀慈悲，祝愿他们快乐幸福。
音乐不断的在净化我的心灵，慈爱之流如同清泉一般的缓缓的流露，让我有被包容、被接纳、被照耀的感觉。
今日感悟：
今天的冥想源于古老的慈心观修炼，慈悲心能让我们与周围的人和事物建立更好的连接，可以治疗冷漠、挫折、嗔恨，还有恐惧，智慧和慈悲的能量更加可以深刻的影响、改变一个人所处的情景，更带给我们更真实的快乐。
慈悲心不是怜悯，怜悯的根源是恐惧、傲慢和自大，有的时候还有沾沾自喜的感觉，很庆幸受苦的那个人不是我。而慈悲是我们真实和温柔的触碰到他人的痛和苦，并且感同生受。
慈悲心的训练，是想让我们了解一切的生命都是相同的，我们以自己的方式感受和体验，要尊崇一切的生命。
在这个世界里生存，我们既离不开任何众生，也不高于任何众生，生命都是相等的。
