我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制。身体95%是在潜意识状态下用自动导航系统在操控。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的“版图”扩大，找回更多的自己。
怎样找回与身体的联结呢？
跟你的身体对话，倾听身体的信息。基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮助你与身体进行联结。
1、瑜伽
配合呼吸的瑜伽运动，可以很好的帮助我们与身体联结。在瑜伽里有一种关于呼吸的说法。人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的，所以呼吸越慢越长的人，活的越久。放慢呼吸最有效的方法就是用腹式呼吸法，吸气时腹部突起，呼气时，腹部回缩。
2、静坐冥想
找到一个安全、不被打扰的地方。
你可以坐着或者躺着做这个身体扫描的练习。
无论你是坐着，还是躺着，让自己的身体舒适、放松，同时要保持头脑的清醒。
首先， 感觉一下身体作为一个整体，坐着或者躺着，感觉身体与椅子或者与垫子之间的接触。
如果你是坐着，那么双脚自然平放地面，双手自然安放在腿上。
如果你是仰躺着，双臂自然地安放身体两侧，不用碰触身体，双腿不用交叠，自然地微微分开。眼睛可以微微地闭上。
就这样，安然、舒适地坐着或者躺着。
如果在练习过程中，随着身心的放松，你觉得有了睡意，那么可以睁开眼睛来做这个练习。
接下来，请把注意力带到腹部，带到呼吸给腹部带来的感觉上。
在吸气的时候，感觉腹部微微地膨胀，在呼气的时候，感觉腹部微微地回缩。
吸气，呼气。
把心安住在腹部片刻。跟随呼吸自然的节律，感觉腹部的起伏，如同海洋里的波浪，一波接着一波。
好，接下来把注意力带到头顶的上方，想象你的觉知就好像是一道柔和的光束，从头顶开始，慢慢向下移动，从头顶，到额头，眉毛，眼睛，双侧的太阳穴，耳朵，两侧面颊，鼻子，嘴，下巴。
感觉整个的面部，以及头的后部，让整个的头面部都被这觉知的光温和地照见，体验一下整个的头面部有些什么感觉。
你不需要去做任何事情，只是纯然地去体验已经存在的感觉。
身体的感觉可以有很多种，冷、热、痒、麻、痛、干、湿，或者没有什么特别的感觉，这在身体扫描中也是一种感觉。
接下来让觉知从头面部向下，到脖子，脖子前方喉咙的部位，感觉一下此刻喉咙里有些什么感觉：
或者你此刻有吞咽的冲动，或者喉咙的部位有干涩的感觉，此刻脖颈处又有什么感觉，是否有紧绷感？不适感？
无论这种感觉是否令你愉快，都向它开放，让觉知温柔地碰触。
然后在这种碰触中，尽量地放松。
让觉知的光束继续向下，到身体的躯干，脖子与肩的联结，锁骨，感觉一下整个的肩颈部，这个部位也常常会有紧绷感，不适感。
只是去观察可能存在的感觉，无论你是否喜欢。
肩颈往下，到前方的胸部，腹部，后方的肩胛，整个的背部，让觉知的光束包绕着整个的躯干，由上向下，由外向内，从皮肤、骨骼、肌肉，到胸廓和腹腔里的脏器。
接下来，感觉双臂，从上往下，从里往外，上臂、腋窝、肘部、前臂、腕关节，经由整个的手（手掌和手背），一直到十个手指。
接下来，让觉知的光束往下扫描，到臀部，感觉臀部与椅子或者垫子之间的接触感，重量所带来的压着的感觉，到骨盆，构成骨盆的骨骼，身体两侧的髋骨、骶尾部的骶骨、坐骨、耻骨，以及盆腔里的脏器。
用温柔的觉知去观照整个的腹部，臀部和盆腔。
如果有任何的情绪或念头升起，请确认一下它们的存在，然后把它们放下。重新让注意力回到身体的感觉上来。
然后让注意力继续往下，到双侧的大腿，大腿外侧的髋骨，内侧的腹股沟，大腿的肌肉群，一直到双膝，沿着双膝而下，到小腿，前方的胫骨，后方的小腿肚，到脚踝，双脚，脚背和脚底板一直到脚趾头。
3、各类运动
无论是跑步、健走、游泳、太极拳、气功，只要你专心的关照你的身体，就和身体产生联结了。其中健走，是锻炼双腿肌肉，预防体力衰退最好的方法，一面大步的快走，一面双手用力的摆动，配合呼吸，放空脑袋，专心把注意放在双脚上，就是一种非常好的与身体联结的方式。
4、关注饮食与健康
我们必须从饮食和健康上呵护好自己的身体，就像那车需要好好维护才能前行一样。而饮食上，怎么吃比吃什么更重要。怎么吃你？
（1）食物的比例
40%的谷物，40%的水果、蔬菜，20%的蛋白质食物。
（2）吃饭的时间
早餐多吃，吃丰富，晚饭少吃，早吃，两餐之间不要超过4个小时，两顿正餐直间加点点心，补充一下能量。
（3）食物的份量
少食多餐，每次吃七八分饱即可。
（4）烹饪方法
少生食，水煮、蒸是营养最好的。
（5）吃的方法
不要喝冰水，冰的食物，细嚼慢咽。
5、每天关注自己的身体感觉
每天花一点点注意力在身体的感觉上，比如和别人交谈时，我们的身体语言是什么？眉头又没有紧皱？肩膀又没有因为紧张而高耸？胃部是不是因为焦虑而痉挛？留一部分注意力给自己的身体，更容易活在当下，
