R：《伯恩斯新情绪疗法》片段

如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我确实累了；

2. 我很懒；

3. 我情绪不是特别好，等等。

如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法……一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。

I--原文重述

“但是辩论法”是怎样炼成的呢？首先说“但是”的妙用。突然通常“但是”喜欢和“如果”更搭。“如果”当初我怎么怎么样，我现在就不会是样了，“但是”我当时遇见了……，所以我现在是这个样。

  我觉得到现在31岁始终没有女朋友的一个重要原因就是在我的心理有很多的“但是”的声音。比如说我很喜欢这个漂亮的女孩儿，“但是”她会不会不喜欢我呢？咦，我看着这个女孩真好看，“可是”她会不会觉得我不够帅？啊哈，这个女人真是让我心醉神秘，“但是”她喜不喜欢我呢？她会不会嫌我老土呢？她会不会觉得我很笨呢？她会不会觉得我跟无聊乏味呢？她会会讨厌我呢？……好吧，几乎所有的想要接近女人的行为都被“但是”这个想法给扼杀在襁褓中了。

  那怎么办呢？咱们用“但是辩论法”看看？

我喜欢一个女孩，但是我不知道她喜不喜欢我。--去“但是”，我喜欢一个女孩，我不知道她喜不喜欢我，可是我可以慢慢接近她，看她愿不愿意和我聊天？一旦我遇到了那些不讨厌甚至喜欢我的女人一起做很多有意思的事儿，我就会有更多更积极，更正向的反应，这会是一个良性循环，会让我和异性的关系越来越好。那今后遇见类似的事情，我又开始用“但是”来做借口不做某些事情的时候。我可以直接说，我不想做某些事情。当我想做想一些事情的时候，我会说我想做什么事，“但是”往往意味着遇到困难了，另外的意思是我有一部分是不想做下去的。那我可以不说“但是”，我可以说“同时”。比如说，我想要有个女朋友，但是（同时）我一个人过惯了，也想拥有自己的空间独处。一旦我能能同时拥有两种品质，独处与亲密的关系，我觉得我会很喜欢这样的女人，或者说这样的女人会很吸引我……

所以，去除“但是”以后呢？最重要是加个“同时”或者在每个“但是”的后面加上一个具体的行动，这会让“但是”造成的不作为变成更多的行动与可能性。……我还记得一个波图.乌沙莫老师说过单单是把“但是”前后的语句调换一下位置就能让意思变得很不一样。比如上面的句子改过来就是，我不知道一个女孩喜不喜欢我，但是我喜欢她。我不知道一个女孩是不是讨厌我，但是我喜欢她……所以要想让“但是”变成行动的阻力变小，首先要在“但是”后面加上主观的行动和感受，当然最好是不用“但是”。这也是“但是辩论法”让我想到的一些事

A1-联系自己的经验

过来年我花了两百多报读了申请认证的U型理论的学堂在线的课程。“但是”我到现在为止，931分钟的视频，只看了30分钟。如果运用“但是辩论法”，我花了钱，又觉得这个课程很好，那我要我怎么做才能在看30分钟的基础上做的更好呢？

这样下去证书没拿到不说，最主要是我觉得这么好的理论不能为我所用，不能学会她，为更多的组织与与个人服务。实在是可惜。

怎么办？在“但是”后面有什么？没时间？没伙伴？没计划和安排？没有学以致用？没有反馈？……

A2-目标与应用

目标，看完所有U型理论所有视频，用拆书法和伙伴一起学习U

1.在广州找到学习U型理论得小组，参加线下活动。第一步先问谁在广州学习U型理论，和她/他们一起学。

2.其实这个月到23号我都在第三期RIA训练营，正好可以跟进这个学习，比如今天改进和复盘每日学习计划。

3.多少时间呢？今天30分钟，逐渐加码。

4.和谁一起呢？和奥托团队一起，和广州的Uer一起。

5.截止时间是学堂在线的结课时间。

我是主角关键人物，“但是”只是我逃避的方式。

“同时”我想说的是这个“但是辩论法”也是有适用边界的，这个我还没有完全想明白

……