有一个关于自控力的实验，挺有趣的。
研究者对烟民按照自我评估分成了“高自控力”与“低自控力”两组。
接下来，研究者让被试者看部电影，期间不准抽烟。研究者设置了四种不同的诱感程度，分别是：把烟放在另一个房间里，可获得5美元；把烟放在旁边的桌子上，可获得10美元；看电影的过程中都拿着没点着的香烟，可获得15美元；看电影的过程中都含着没点着的香烟，可获得20美元。
你猜猜结果会是怎么样？“高自控力组”赢？
错了。结果是“高自控力”组比“低自控力”组失败的人数高出3倍。因为他们对自我约束能力过分自信了。
其实，我们很多人何尝不是这样？总觉得可以很好控制自己的行为，于是总给自己制定过高目标。但往往事与愿违，导致很多事情总处于失控状态。
其中最典型的例子就是早起了。
早起的重要性不言而喻。一小部分自律的人坚持5点半起床，利用早起时间高效完成了很多事情，取得优异成绩。很多人心里很羡慕，也想这么做。阿南就是其中一个。
于是，他兴冲冲地把闹钟设定在5点半，想着明天一定要早起，一定要高效利用早起时间。
阿南往常都是8点起床，在听到闹钟响后，他看了一眼，毫不犹豫地就直接按掉了。
在按了不知多少次之后，终于在最后一分钟不情不愿地起床了。
一天，两天，三天……日复一日，年复一年，阿南每天都在想要早起却总是做不到早起的自责中度过……
我想大多数人都有共鸣，这或许是曾经的你，或许就是现在的你。
我们总是高估了自己的自控力。但是，做任何事情都不可能一蹴而就，只有从点滴的量变积累，才能最终产生质变。只有循序渐进，才能一步一步成就更好的自己。
要做到早起，就要对自己的自控力有正确的评估。然后制定合理计划，给自己一些适应时间，同时在挑战过程中设置一些奖励，才能更好战胜自己的懒惰和拖延。
很多人不能早起，很大的原因是一开始设立了太高的目标。目标要设置循序渐进，这样才是最可行的方法。
比如原本是8点起床，那先尝试着7点半起床，养成习惯后，再尝试7点起床；接着挑战6点半，然后是5点半，这样成功的可能性会更高些。
而不是一下子就想着要5点半起床，这是不现实的，这样只会让自己产生挫败感。
很多人都活得焦虑而迷茫，既想要变好，但又总是做不到。欲速则不达，慢慢来，循序渐进会更好。
