昨夜风比较大，掠过窗外带着哨音，感觉天气状况应该不是太好。早上醒来，打开墨迹天气查看，还好，空气质量指数147，属于轻度污染。所以还是起来晨跑五公里。

今天总体感觉跑的比较轻松，跑完五公里有点意犹未尽，只是时间有限，不能耽搁。

不过上班到了单位再看，空气质量已达500，爆表了。北方的沙尘暴还是没放过我们。

这几天像打卡一样每天记录晨跑，不为别的，就是想强化自己的心理暗示，监督自己执行。如果再像以往那样想起一阵子，虽然也能起到一定健身作用，但要想提高体能比较困难，更不要说减肥了。

以前，我自己一直认为自己不是太胖，身材也相对匀称，属于中年发福的普遍型。

但昨天对照公式一算，还真属于肥胖。身体质量指数达到30。

身体质量指数BMI=体重KG÷（身高m×身高m）。

其实，理论上讲， BMI≥28属于肥胖，不建议大量跑步减肥。 BMI大于等于32，属于重度肥胖，不建议跑步减肥。而我属于肥胖类型，只能适量跑步。

有许多人认为跑步伤膝盖，而不愿意跑步。实际上根据我个人的经验，适量跑步对关节是有好处的。我好多年膝关节就不好，下楼梯就有点痛，但如果经常跑步，感觉疼痛就会大大缓解，反而一段时间不运动，症状会更明显。

所以，不要过分迷信所谓的理论，怕伤膝盖而不敢跑步。你可以小运动量的慢慢跑起来，循序渐进，找个教练或者买本指导书学习学习，只要动作规范，不仅不会伤膝盖，关节还会越跑越强壮。

我昨天制定发布了一个比较保守减肥计划，就是一个夏季（立夏开始至立秋）三个月，减重5公斤，主要就是每天5公里作为保证。

我相信应该能达成目标，日更都365了，这应该不算事儿吧。

我想从今天开始定期直播一下，也给想减肥的友友一个参考。