一、
人生公式＝察觉＋选择＋发展。
察觉到自己是如何产生自己的想法，而不是主动产生想法，并接纳所有的感受和想法。
掌控人生变得自信，察觉自己的情绪和决策。而情绪终极自由，如何不能有节奏的训练，自己的心智就无法做出有效的思考和判断。
察觉自己的当下，时刻做出有效的决策，不被别人的语言影响自己的情绪，学会掌控自己的情绪。
掌控情绪、察觉情绪，是情绪自由的第1步，也是人生的根本。
体会人生奥妙，可以通过——冥想。
二、
满意其实是来自于内心，冥想就是帮我们修炼。那些对人性一无所知的人总是妄图通过改变外在而不是内在的性情来追求幸福，结果总是徒劳无功。
物质幸福感是消纵即逝的，不能持久性。
我们可以通过冥想富足自己内在，获得幸福感。
三、
①冥想初阶三部曲：
1、盘腿静坐，2、闭目，3、腹式呼吸。
姿态：腰背直、肩胸放松、腹式呼吸（深深吸气，腹部打开，缓缓呼气，腹部收紧）
②Prime冥想：
1、每天感恩的三件事，想象的同时观察呼吸，充满感恩，呼吸8秒左右。
2、想象想要达到的状态和目标，真实的。
3、想象已经达到那个状态和目标必须要做出的三个改变。
四、
人生有两种活法：
1、你可以选择理想觉知。
2、紧紧抓住一个自我成为情绪的努力，无法获得终极自由。
哪个选择都来源于自己的意愿，我们追求情绪自己、掌控自己的人生、情绪，富足自我内心，达到理想状态。自己去进行、成长，一定会影响身边的人，愿我们做个“自由”的人。
