“我的肚子有点大，我只想减肚子该怎么做？”

“我的腿有点粗，我只想瘦腿怎么做？”

“我的手臂太壮了，怎么瘦手臂？”…… 

经常会有一些女性学员问我这类问题，实际上类似问题我走到哪都会听得到。这些局部瘦身的概念已经在很多女生的脑子里根深蒂固了。市面上常常能看到各种减肥广告，宣传自己拥有什么靶向减肥技术，使用后可以想瘦哪个部位瘦哪个部位。

减肥这真的有这么简单么？想瘦哪就可以瘦哪？还是说真的可以做到局部瘦身？这恐怕是健身届最大的谜题之一了。今天小编将带大家一起看一看“局部瘦身”到底可不可行。

我们每个人都有一些不满意的部位，通常是我们的肚子、腰部和大腿内外侧。这些部位的顽固脂肪非常让人懊恼，特别是在一段时间训练后，当你看到其他部位有明显变化，但是这些部位却还不见效果的时候。这时很多小姐姐就会对自己的训练方法产生疑惑，到底自己的训练管不管用？之后就可能开始对某一个地方不停的训练，再也不训练其他部位了。最典型的例子就是网上很多什么“每天训练腹部10分钟，30天肚腩变马甲线”之类的视频。其实局部瘦身的概念是完全错误的，局部运动是不可能减去特定部位的脂肪的。我们必须要明白不管是运动或者节食而消耗掉的卡路里，所受益的是全身脂肪，并不是针对某一个特定部位。对某一个特定部位进行运动确实能增加特定部位的肌肉，但是减掉的是全身脂肪。

2013年，国外学者做过一个关于局部瘦身的实验，实验中参加的人员将只对其中一条腿进行训练。训练计划为：一周三次，为期3个月的腿部训练。每一次训练中实验人员都必须对单条腿完成900-1200次的腿举，当然重量是相对较轻的。大家可以想象一下实验结果是什么样子。按照局部瘦身的理念，训练的一条腿应该变瘦或者变壮，而没有训练的另一条腿应该保持原样吧。但实际上结果并非如此。在实验结束后，实验者的皮下脂肪被采样，经检测发现虽然整体上脂肪细胞平均直径变小了，但是上身的脂肪含量减少的更加明显，腿部脂肪含量变化却不大。简答的说就是没有训练到的上半身瘦了，下肢却没什么变化。

当然，因为人的生活习惯、体质和供血条件的不同导致每个人的顽固脂肪分布也不一样。因此有的人减肥四肢会瘦的更快，有的则肚子瘦的更快。但是想减哪个部位就减哪个部位是没有科学依据的，实践上也是做不到的。

想要瘦身的话，小编建议大家可以专注于大肌群，多关节的运动，比如力量训练中推荐：卧推，深蹲，硬拉等消耗较大的动作；有氧运动中推荐：跑步，游泳，登山。当然，训练的同时也需要合理饮食，只要坚持下来每个人都可以拥有完美身材。

另外小编想提醒大家“局部瘦身”和“局部增肌”是不一样的概念。虽然我们做不到局部瘦身，但是通过对某一块肌肉的针对性训练可以做到局部增肌。有兴趣的朋友们可以阅读我们的其他文章。关注我，让我们一起成为GymRat！