美，亚当 ，格萨雷 拉里，罗森
推荐阅读指数：※ 半个※ ---科学实验解释人为什么不能够专注（不建议看）
阅读时间：45min
笔记时间：25min
总页数：236
2017.12.23.24
摘要
1、有研究表明，现代社会中人们平均三分钟就会受到一次干扰而重新进入专注状态，则需要25分钟。
2.干扰包括两大类有无关信息引起的分析和尝试，同时处理多f个目标是引起的中断。
3.一些研究表明，美国的成年人和青少年每天查看他们的手机高达150次，或者在醒的时候，每六到七分钟就看一次手机。
4.与单任务相比多任务更有趣且回报更大。
5. 自发的一遍把自己游走的思绪拉回来是判断力品格和意志力最根本的体现。
6.大部分的干扰来自于我们内心想要查看虚拟世界的欲望，焦虑。
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1、其实这本书我都不想做笔记，首先书的排版很不喜欢，页眉距离太小。整本书都是各种科学证明，看的人乏味之极。于是大篇幅的跳读想找重点。
2、说说我自己对抗干扰的实践：
A、网页微信：总是在工作中影响我，尤其是思路顺畅的时候，小点闪了，一闪我就想点开，不点心理着急。于是在我专注工作的期间，我把它隐藏了，30min专注时间后，再次拉出来。就是电脑右下角有个向上的箭头，拉进去即可。
手机微信：最近已经把它设置为免打扰模式，除非我打开页面才会有新消息，否则，当我看微信读书看电视剧时不会有微信消息弹出影响我。
B、超级多的应用：应用本来是帮助我们提高生活和工作效率的，可是多了反而让我们选择过多浪费时间产生焦虑。于是不常用的应用我都会删除，或者近期不会用的应用归纳到一个文件夹，保证我打开手机不会每次都看到它们。例如携程，旅游的时候我才会用，平时我就删除了，等旅游的时候我才安装。
C、手机：手机确实会造成干扰，在我专注工作和学习期间，排除微信干扰，我想拿手机的原因是查看时间，于是开始工作时，一定确保我戴了手表，其次书中介绍把它放在视野看不到的范围也是一种帮助。
D、超强工具
耳塞：在办公室时我进入高度工作时会带耳塞，这样仿佛进入了我自己的世界，也可以屏蔽外界声音，如果不戴耳塞，就会不自觉的想听别人的对话。
番茄钟：每次工作前，打开番茄钟，好像一种仪式感，在按下开始键的时候，意味着我就要暂停思绪暂停别的杂事，开始专注手头的一件工作事务。在闹钟结束之前，不可以做其他事情，不可以有其他想法（如果有就 写在纸上稍后查看）。
E、冥想是对注意力的训练，体验了几次冥想，偶尔有一种在自己身体之上观察自己的感觉，也有一种冥想 10分钟相当于休息了一中午的感觉，但是还是没有 很强烈。
3、本人对这本书评价半颗※。---科学实验解释人为什么不能够专注（不建议看）
