-这是余小漫的第52篇文章-

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今天我们讨论的话题是关于拖延症。

拖延症它的来源有2种：一种是基因，另一种是外界环境。

那么基因到底是如何诱发拖延症的呢？这个锅就可以直接甩给父母了。

有科学家对老鼠做研究，分成两组，一组是积极跑滚轮的老鼠，另一组是不积极跑滚轮的老鼠。

在研究中发现，积极的那些老鼠，他们的多巴胺系统更发达，而多巴胺系统就其实掌控着我们的积极与奖赏回馈机制，它必须维持活跃积极，这就意味着它们“天生”就对跑滚轮上瘾，如果断绝，大脑会产生类似对海洛因和尼古丁戒断的反应，而这反应自然会让它们觉得痛苦，它们会不自觉地想办法去跑滚轮。

那不积极跑滚轮的老鼠，它们的后代自然也不积极，在一代又一代的研究中发现，老鼠16个世代后，积极的小组每天平均跑7里，而不积极的小组每天只会跑4里。

你的拖延习惯可能背后隐藏着祖宗们过去的懒散时光。（是不是多了一个拖延的借口）

而外界环境其实也是导致拖延的一部分原因。

比如你身边的人办事都是在deadline之前才开始，你可能潜移默化也会受到他们的影响，因为人跟其他人待久了，为了合群，有时候会不得不效仿对方的行为。

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那拖延症状是如何运转的呢？

其实就是我们的大脑大多数时候都想要放松，它会努力去躲开任何强制要求它工作的东西，并且会找寻许许多多看似非常完美的理由。

比如：你今天想要去锻炼，你的大脑就会主动跳转到你喜欢的事物上面，并且蛊惑你去先做喜欢的事放松一下。“锻炼很累的，我要先看个短视频放松一下。”

类似这样的话语不停地暗示你，让你举手投降，顺从的去做自己喜欢的事情，而当你做自己喜欢的事情的时候，多巴胺系统会一直给你快乐，让你一直停不下来，你的大脑就顺理成章地让你把今天的计划推到明天。

接着明天复明天，你就会觉得自己一团糟。

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那到底该如何打破这个大脑的跳转系统呢？

1.首先将手边的事情分成几个小部分。

比如写论文，一想到要完成15,000字，你就会非常头疼。但是如果你把这项任务划分成，今天内容：封面+前言+摘要，仅仅这3部分，你就不会觉得这是多艰巨的任务。

你也要学会欺骗大脑：我没在做困难的事情，这件事情只需要花半小时就可以结束，不会花太多的精神和时间。这样大脑就不会再有借口，让你逃离这件事。

早上起不来也是因为你的大脑戏多，“今天又是疲惫的一天，要工作，要写文章，要洗澡，要洗衣服，要看视频，要……”无休止的想象导致你更加愿意赖床，而如果你只专注于一件事，今天早上起来先洗脸刷牙。

待自己清醒后，其他事情一件件安排，完全不用担心会赖床赖到天荒地老。

这就像你半夜的时候突然想要上厕所，你肯定愿意直接起来，因为你专注于想上厕所这个概念，所以你不会被大脑欺骗。

2.学会创造时间块。

如果给你两个选择，立马给你100元，和2小时后给你200元，你会选择哪一个选项？

你肯定愿意选择第2个，因为你获得的收益会更强。

那实际上你就可以利用这个方法来刺激自己的奖惩机制。

比如读书或者工作30分钟以后，就休息5~10分钟做自己喜欢的事情，这样可以让你的多巴胺系统得到有效得锻炼。

一定要注意在这期间不能分神，充分把握效率，不能跟别人聊天或者是玩手机或者是做其他事情。不然功亏一篑，实在不行的可以下载forestAPP，掌握你的时间。

接着你就可以对自己实行45分钟的工作时间和10分钟休息时间，甚至可以更长久的工作时间，完成对自我的管理。

3.记下让你分心的事情。

每当我们做事情的时候，总会想起其他无关紧要的事情待我们处理。

比如我在写文章的时候，就会想起毕业材料啥还没弄好，几点要上班，待会是不是要疫情打卡，这些微不足道的小事都会让你分神，所以你要在自己的面前摆放一张纸，记录下来，等到自己工作完毕以后再去处理。

以上就是今天的分享啦，希望对你有所帮助。

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我是余小漫，余生路漫漫，希望你陪伴。