坚持运动，勿忘读书。

乐于独处，享受孤独。

——面壁者与破壁人

很多人，都会产生焦虑这种情绪。

那么焦虑，本质上来源于两件事：错误的对标和断续性的挫败。

这两件事，又分为“对外”和“对内”。

▌ 01 对外-错误的对标

错误的对标，属于对外，是外界的变化勾起了我们的焦虑。

我们可以参考一下「嫉妒」这种情绪。

人类，通常会嫉妒那些比自己好一点点的人，却不会嫉妒那些比自己好特别多的人。

常见于——

【学堂】，张三考了300分，就会嫉妒考了350分的李四，但不会去嫉妒年级第一那个考了600分的王五。

【职场】，张三一个月拿5千，会嫉妒和自己同级别的同事一个月6千，但不会去嫉妒比自己高好几个大级别的总经理年薪百万。

【创业】，张三开一家猪肚鸡一个月利润八千，会嫉妒隔壁卖烤肉拌饭的一个月赚一万，但不会去嫉妒街边拐角处的海底捞一个月几十万。

以上只是举例，请勿对号入座。

不仅是举例的这三个场景，只要是有人与人交互的情况出现，都会存在这种现象。

甚至可以说，你在朋友圈看到有人在发自己的战绩，说这个月又赚了多少多少钱，

看到朋友分享的文章写了他这两天接了个广告赚了多少多少，

然后就会眼红、嫉妒、焦虑、难过、暗恨自己为什么那么没用....

种种负面情绪涌上心头，难以解脱，

就像胸口堵了一块大石头一样难受。

这叫什么？

又怕兄弟过得苦，又怕兄弟开路虎！

对吧？

而这一类负面情绪，不过是选了个错误的对标而已。

▌ 02 如何解决“错误的对标”所引起的焦虑

既然都知道对标错误了，那么只有一句话送给你，

知错能改，就是好孩子。

对标错误了，改正不就好啦，真是的，多大点事儿。

当然啦，我这里还有一个好方法。

自从我想通了这一点，我就再也没有因外界变化导致我内心焦虑、嫉妒等负面情绪的发生了。

是什么呢？

「打不过就加入，也不失为一种智慧」

是的，就是这句话，想通了它，就不会因外界影响到自己了。

比如上面那几个案例，张三自己考了三百分，同桌李四考了三百五十分，比张三厉害，

那张三也不用焦虑，直接抱大腿，请李四教他，这不就好啦？

看到一些朋友发文章说自己小红书接了一单广告赚了好几千？

好，也不用焦虑，打不过就加入，直接发个满额红包请他教你怎么做的，直接抱大腿！

是的，「打不过就加入」，已经内化成了我的潜意识。

每当我看到别人这样那样优秀，我的第一反应就是打不过就加入，

想知道他们到底是怎么做的，直接发红包请教，抱他大腿，哈哈哈。

这个思想，你也不妨试试。

▌ 03 对内-断续性的挫败

断续性的挫败，这是什么意思呢。

就是，相当于，自己立了一个flag，但是中断了。

或是说，自己在做某个项目，但是一直遇到了难题、掉坑里、碰见了拦路虎，就再也不想继续奋斗了。

每当这样的断续性的挫败发生，就会觉得自己很没用，进而产生焦虑。

日更中断了，就开始焦虑了。

跑步锻炼中断了，就开始焦虑了。

又熬夜了做不到早起，就开始焦虑了。

flag中断就焦虑的人，大多都是属于完美型人格，不容许犯一丁点儿的错误；

遇到难题没有勇气克服，大多都是意志不坚之辈，喜欢摆烂咸鱼。

他们都有一个共通点，只想一步登天。

但是天底下哪有那么好的事情呢？

涛哥说过一句话非常顶：人们终将会在追求确定性的道路上死去。

什么意思呢？

就是说，人生，本就是充满不确定性的。

如果一定要追求确定，追求完美，追求绝不犯错，那就会活得很累。

▌ 04 如何解决“断续性的挫败”所引起的焦虑

第一步，不妨改变一下你的思维，

试着用概率性思维去看待问题。

在《人工智能：现代方法》有这么一段话：

由于部分可观测性、非确定性和对抗者的存在，真实世界中的智能体需要处理不确定性(uncertainty)。智能体可能永远都无法确切地知道它现在所处的状态，也无法知道一系列动作之后结束的位置。

也就是说，人生就是充满不确定性的，

你无法精准地知道你做了某件事之后会得到具体什么样的结果，

也不知道外界会不会出现什么黑天鹅导致你无法做某件事。

只能知道一个大致的概率。

例如，你要去赶高铁，假如提前一小时出发，赶上高铁的概率是90%。

因为你不知道在这个过程中，会不会有堵车的情况，堵了多少次，

或者在进高铁站之后，要排队等多久才能过安检，

也不知道会不会出现行李箱里面有些东西要被拿出来进一步检测等等，

这一切的一切，在你出发之前，是无法确定的。

那么同样道理，

你比方说要锻炼身体，每天出去跑步，但是遇到了下雨天怎么办？

我只是举个例子，现实生活中，遇到这种事，很多人都知道该怎么办，

要么就去健身房上跑步机，

要么就做点波比跳或者跳绳等运动来替代，结果无伤大雅而已。

那么同样的，为什么做其他事情的时候，出现了特殊情况导致你无法完成任务，你就开始焦虑了呢？

是吧？

当你拥有了概率性思维去思考问题，那么就完成了第一步：坦然面对。

接受这种「断续性的挫败」，接受“失败是常态”这个事实。

那么坦然面对之后，就是第二步，优化迭代。

比方说，感到焦虑了，自己想咸鱼一下，躺一会儿，那就舒舒服服地躺着！

用最舒适的姿态，再去想想，为什么自己想当一条咸鱼？

➤如果是前期绷得太紧，导致自己身心疲惫，

那么没问题，好好放松一下。拳头收回来才能打人更疼。

但之后你就要调整策略了，迭代优化一下你的行动，注意做好劳逸结合。尽可能避免再次出现这种绷得太紧的情况出现。

➤如果是遇到了大难题，无法解决，索性摆烂，

那么你就要考虑清楚：这个大难题，如果不克服，那么之后还要做这个项目的话，是否依旧会遇到这个难题？

答案为“是”，那就得尽早解决，否则你会一次又一次地遇到它，就会一次又一次地面对失败。

答案为“否”，那就直接绕道而行，就像水流一样，遇到高山，绕着走就行。

所以这个第二步，就是迭代优化，

尽可能让你的每一次的所谓“焦虑”，都能成为你的垫脚石，

让你站得更高，蜕变得更好！

好啦，今天的分享到这里就差不多啦~

既然都看到这里了，

【图片】

全文完，如果觉得本文不错，欢迎点个赞~

最后，再次拜谢您的阅读。

原文链接，排版更完整：93-一文看懂焦虑的本质，以及具体的解决方案！