察觉自己情绪的变化，不仅与身体健康相关，也是自我相处过程中至关重要的一环。任何一个负面的想法（诸如羞愧、冷漠、愤怒、过大的压力和骄傲）出现在大脑中，其实神经就开始支配血管收缩（熟悉的情绪性高血压就来了），肌肉变得紧张（准备好了去战斗和抵抗），免疫力变得低下（因为你需要暂时压抑疼痛和炎症）。在压力和负面系统的调控下，你应该能看到很多熟悉的场景，比如开车时堵车的情绪，被朋友误解后的心情，与伴侣出现不和后的反应，等等。如果我们对这样的情绪和反应失去了觉察，久而久之就会觉得它们都是正常的反应，人生本该是喜忧参半的过程，中年罹患各类慢性病时就会觉得人老了都该如此接受宿命。
而消化负面情绪，需要找到对的途径，写下里，也许能好50%，找到知己去倾诉也许能好剩下的50%，想哭就哭出来，想把情绪画出来，就画出来。有负面情绪不说什么过错，天性敏感也不许要去改变压抑自己，能够学会疏导自己的情绪善待自己，才是明智之举。
而负面情绪的波动，会随着宣泄和时间逐渐波段下降，但为了避免自己陷入负面情绪中，要么就试着接受它，如果做不到，就远离那些让自己陷入负面情绪中的人吧。
