五点半生理钟把我唤醒，躺在床上阅读写作小组007战友小王推荐的日本作家桦泽紫苑电子书，《为什么精英这样用脑不会累》，非常有感触共鸣。
记录下来并举例提醒自己，时刻注意大脑精力活力的七种脑内物质的平衡，复原力加上脑科学，给自己打造不易疲劳、高效运转的大脑，用十足的精力去完成工作与体验生活。
刺激大脑中让我们愉快感的物质有让精神上的多巴胺，血清素，乙酰胆碱，生理上的褪黑激素，内啡肽，会大幅提高记忆力，想象力和学习力；
如果受到不愉快刺激，大脑又会分泌去甲肾上腺素，肾上腺素，它们的积极点在于可以提高专注力，爆发力，消极部分可能会有抑郁及各种脑神经疾病。
1. 多巴胺
多巴胺系统喜欢变化和新奇，参与RPG角色扮演游戏就会有刺激效果，造就的强化学习可以使我们保持积极性。
不断挑战更高目标，成长进化，多巴胺是脑内促进自我成长，自我实现必不可少的物质。
想多获得多巴胺可以尝试在工作开始之前确定明确的实现目标，伴随奖励的机制，使自己兴奋起来，激发斗志，思维方式不同会导致结果的大相径庭。
多巴胺分泌紊乱的时候可能出现依赖症，比如说酒精依赖，兴奋剂依赖，精神分裂症，出现幻觉是多巴胺分泌过剩。
如果无法生成足量的多巴胺，那就可能会出现帕金森，出现手臂震颤的症状。
多巴胺等于幸福，绝不是痴人说梦，充满希望，为了目标而奋斗，以积极的心态面对任何问题，行动起来活力十足，就是多巴胺分泌充足的典型人物。
2. 血清素
血清素是用一种必需氨基酸，色氨酸合成的，肉类，大豆米，乳制品当中都含有丰富的色氨酸，细嚼慢咽，可以提高血清素活性。
血清素多的人总是沉着冷静，少言寡语，能保持一颗平常心，即使在生命受到威胁的时刻，也依然镇定自若。
当人体分泌血清素的时候会充满朝气，血清素合成与分泌随太阳升起变得旺盛，它在每天下午开始减退，也是一种控制睡眠和清醒的脑内物质。
多巴胺带给我们的幸福感是成就感引发的，而内心感受平静的幸福，治愈心灵创伤的物质是血清素。
提高血清素活力，可以使用高效转换心情的方法，比如外出吃午餐，边散步边思考，改变焦灼心情，连续深呼吸1~2分钟，舒缓紧张情绪。
朗读也是个好方法，写字只用眼睛和手指尖，大声朗读，需要全身配合，从小声到大声朗读，从静止状态到轻微运动状态，心情和头脑会焕然一新，也能增加血清素。
电影也是治愈心灵最好的艺术形式，磨练你的共感力，把自己感情移入电影人物，看电影时把自己感情表达出来，可以找个伴儿一起看，比独自一人更有意思。
看悲剧电影，感动地流泪会心情清爽，都能提高血清素活力。
3. 褪黑激素
褪黑激素是促进身体的恢复，抗老化，有助睡眠的物质。
褪黑物质激素开始分泌后人会产生困意，它是消除疲劳，使人进入熟睡状态不可缺少的脑内物质。
睡眠障碍是缺少褪黑激素，也可能是身心疾病的先兆。
促进褪黑激素分泌的方法有，在完全黑暗的卧室中睡觉，入睡前先在黑暗的房间中放松一下，不要使用荧光灯，深夜不要看恐怖暴力杂志，不要玩游戏，不要看手机使用电脑。
白天多多增强血清素活力，比如早上出门晒个日光浴，活力一天后产生褪黑激素，晚上会有着高质量的7-8小时睡眠时间就足够。
4. 乙酰胆碱
乙酰胆碱会让人更理性，冷静，现实，脑内的乙酰胆碱与人的认知技能和灵感闪现有深刻的联系。
头脑中这个物质分泌多的人给人感觉更酷，分析独到，想法天马行空，有将工作进行到底的超强专注力及脑内的想象力。
如果提不起干劲的活不如先行动再说，让工作兴奋激起你的感觉，比如午睡15-30分钟，可以让大脑机能提高34%。
运动是增强大脑力最简单的方法，大脑容易出现奇妙的灵感，外出散步午睡，做着活动手脚刺激，好奇心都可以让大脑产生磁波。
创造性的4b场所包括酒吧，浴室，公共汽车和床，这些可以帮助你想出好创意。
不同时间段适合不同性质工作，上午适合理论性工作，下午适合创意性工作。
好的灵感来源于大量信息积累，要不断向脑中输入知识，脑中闪现灵感，立刻记录下来；
长期吸烟身体是不再合成乙酰胆碱的，蛋黄和大豆中富含有乙酰胆碱的原材料是卵磷脂。
5. 内啡肽
内啡肽带给我们幸福感，让大脑欣喜，同时提高注意力，记忆力，想象力，创造力。
脑内内啡肽分泌能够让人欣喜，达到大彻大悟的境界，超越人类智慧的状态，脑内会分泌内啡肽。
冥想或坐禅是修身养性的好方法，所以是内心极度平静的状态就是冥想状态，内啡肽为心灵疗伤可以提高免疫力，让自身修复力更上一层楼。
用物理性刺激分泌多巴胺和内啡肽，去感受愉悦，包括运动，吃辛辣食物，吃油腻食物，吃巧克力，泡热水澡，针灸治疗，良好的性行为。
内啡肽的状态和心理状态很接近，两者之间是有联系的，这种超乎寻常潜能的状态，就是心流状态。
进入心流状态，你需要设定长期目标，短期目标，把当天要做的事情梳理一下，放入办事清单上，写的尽量详细。
每项工作写明限定时间及截止时间，完成一项工作，把这个清单中的项目用笔划掉，把握进展情况，时刻不忘挑战精神，设定难易度适中的工作课题，注意磨练必要的工作技巧。
感恩是最强的成功法则，人在感恩的时候脑内会分泌内啡肽，产生强烈的幸福感，所以从事志愿者活动的人，工作干劲儿，积极性热情会更高，幸福感也更强。
遭受打击失败的时候会陷入深深的沮丧，不停自责，其实失败后的事情应该是感谢失败，失败让我学到很多经验教训。
感谢失败的经历，把失败变成经验为下次挑战做好准备，感恩的心情会促进内啡肽的分泌。
6. 去甲肾上腺素
去甲肾上腺素也叫逃跑激素，当我们深陷危机，在战斗逃跑之间作出选择的时候，就会分泌去甲肾上腺素。
如果长期分泌这种去甲肾上腺素，会容易患上抑郁症，抑郁症是体内去甲肾上腺素和血清素枯竭的状态。
精神压力得不到释放，持续累积，人体内去甲肾上腺素不足也会患上抑郁症，所以好好休息是排解压力最简单的方法。
两种动机是去甲肾上腺素行动，回避不快乐和多巴胺动机追求快感，都直击人的本性，如果应用在商品商务领域开发会带来一些思路。
比如说方便面是两全其美商品，既可以帮助我们省去做饭的麻烦，又很美味，带来味觉上的满足。
比如说自动扫地机，也是既可以节省时间，又可以消除打扫的不快，方便整洁，让我们生活解放出来。
多巴胺，血清素，去甲肾上腺素三种脑内物质处于平衡，人脑才能发挥出最高的技能。
7. 肾上腺素
肾上腺素是一种战斗激素，大脑中充满这种物质的人有大胆且攻击性的方案，勇猛果敢，精力旺盛。
感到恐惧或不安时，交感神经会向肾上腺髓质发出分泌肾上腺素的指令，肾上腺素是帮助人战斗的技术。
释放到血液中，心跳速度加快，血压升高，将血液输送到肌肉中，血糖升高，瞳孔扩大，头脑变得更加清醒，专注力提高，让头脑和身体时刻做好准备。
它和去甲肾上腺素差不多，都是为了我们，逃避恐惧和危险而分泌的激素。
两者不同的地方在于部位不同，去甲肾上腺素作用于脑和神经系统，肾上腺素作用于脑以外的身体内脏器官，特别是心脏和肌肉。
肾上腺素嗜好者是会在平静的日子里找不到满足感，转而追求兴奋惊险，刺激生活，比如他们喜欢跳伞，蹦极，越野摩托车等极限运动。
成年人的慢性病基本上是不良生活习惯引起的，比如过度疲劳，长期精神紧张，休息不足，睡眠不足，运动不足，偏食，挑食都是疾病的元凶，那些把业余生活时间过得丰富多彩的人，是最会玩最会休息的人。
学会在两者之间切换，业余时间高质量放松快乐，会增强人的活力和想象力，反过来对工作有促进作用。
真正的成功人士白天努力工作，晚上周末彻底放松，是肾上腺素工作术的优秀实践者。
关闭肾上腺素开关好习惯，包括晚间减少兴奋性娱乐活动，泡澡，适温的淋浴水温，睡前不做激烈运动，不加班太晚，给自己留出空白时间，和家人朋友共度美好时光和有主动休息的意识。
人类的行为无非是追求快感和回避不快，当快感刺激的时候，脑内会分泌多巴胺和内啡肽两种物质，帮助人脑提高记忆力，想象力和学习能力，提高成功概率。
受到不快刺激的时候会分泌去甲肾上腺素和肾上腺素，有时也能提高人的专注力爆发力，使人如背水一战，发挥出超出自身水平的能力。
当然如果长期分泌这后两种脑内物质的话，会提高皮质醇浓度，使人免疫力下降，身体失去平衡，患上各种身体心理疾病，要想让脑内物质适量平衡分泌，有规律的健康生活习惯必不可少。
健康一天的安排应该这样，白天血清素保证人高效工作，火力全开，晚上肾上腺素开关关闭让人彻底放松，最后产生褪黑激素促进我们进入熟睡状态。
工作时身心投入，下班时忘掉工作，为身心充电，这样的工作方式才能为明天积蓄更多的能量，这才是借助脑内物质的力量高效工作，轻松休息。
运动促进多巴胺，乙酰胆碱分泌，有助于提高我们左脑专注力及右脑想象力，并激活体内的血清素。
有些高强度的体育锻炼，还能促进由“脑内毒品”之称的内啡肽的分泌，比如连续做30分钟以上有氧运动后，内啡肽促进脂肪分解的生长激素，各种效果综合在一起，会让我们的头脑在运动后变得清醒敏锐。
掌握脑内七类重要物质，加以正确方法实践，会发现自己工作能力效率提高好多倍，只要顺应大脑运作，合理安排工作生活可以，一举两得。
在工作上乘风破浪，生活上潇洒惬意，希望这书中的健康生活习惯和高效工作术可以应用到实践当中，让每个热爱生活的人事业生活双丰收。
