大家好，我是辛虞。

今天这篇文章，主要是让我们自己去了解自己的基本需求。去审视自己的需求并不那么容易，更难的是意识到不同需求之间可能存在的冲突。很少有人能够准确地说出，为什么他会非常看重独立空间，安全感对他来说意味着什么，受到重视对他来说有多重要。

让我们一起来看看吧。

01 生活质量对你意味着什么？

现在我们来思考一下，对自己而言，生活质量意味着什么，对身边的人又意味着什么？

我们是否关注自己的核心需求还有身边人的需求被满足呢？

是否坚定自己认为重要的事情呢？

有没有被其他人的期待所影响呢？

在职场上，许多人必须遵循既定的标准，完成自己的工作任务以及提高自己的KPI指标。但涉及自我关注的时候，我们很少会问什么是应该的，或者不应该的。我们常常将外界规定的目标值融入自己的内心坐标系。

例如，外界的社会地位，学校里的成绩，教育的规定等等。而这些标准，会让我们把自己和标准进行比较，这种比较有时更像严厉的指责，指责自己做的不够好。

后文将会介绍两种方法，问卷调查法和切蛋糕图表法。问卷调查可以帮助你了解过去和现在哪些基本需求得到了满足，这些需求对你有多么重要；“切蛋糕”图表可以帮助你了解如何分配你可用的时间和精力。

02 你在生活中真正需要什么？

当现状与愿望之间存在差距时，我们会察觉到需求的存在。在我们看来杯子经常更像是半空而不是半满的。换句话说，相对于已满足的需求，我们更容易注意到未满足的需求。

我们最重要的基本需求，如稳定的人际关系、被重视和受关注、平等待遇和公正、情欲和性欲、安全感、好奇心、独立自主，通常可以分为两类：一类是主要依赖于他人行为得到满足的需求，这些需求赋予我们某种依赖感；另一类可以分为稳定和变化两个极端。

稳定的人际关系

父母无条件的爱、成年后来自伴侣的关爱、朋友之间的长久友谊、可靠的同事关系，这些都能满足我们对稳定人际关系的基本需求。

当我们与他人的期望不同时，我们就特别需要别人的理解。我们希望他人不要忽略我们的感受，不要把它不当一回事。不要独断地决定什么是真实的、正确的或错误的，获得理解的经验是培养理解他人能力的基础。

被重视和受关注

我们倾向于在亲近的人当中寻找这种需求的满足，除此之外，在工作中，我们期望来自老板、同事们的赞扬和认可；在生活中，我们期望受到朋友的更多关注。

关注和重视是捆绑在一起的，它们是自我尊重和自我价值感发展的基础。如果一个孩子在童年时期得不到关注和重视，长大后这会成为他心中的一个痛点，会时不时地出来作祟。

平等待遇和公平

公平和平等作为一种伦理基本价值观，通常是通过教育传递给我们的，与之前提到的其他基本需求不同，公平和平等不是先天性的，其基础在于人类有共情能力。

关注公平和平等需求的通常是那些遭受不公对待的人，他们期望他人或社会来满足自己的这些需求。

遭遇不公会给我们的内心造成伤痛，进而会影响我们的自尊心。

情欲和性欲

如果一个人从儿童时代开始，就可以毫无顾忌的进行探索，我们的父母不会因为我们的探索冲动而感到惊慌或给予惩罚，并会在适当的时候回答我们的问题，他们尊重我们对亲密关系的需求。这是一个理想当中的状态。

但更多的时候父母们告知孩子要为自己的情欲感到羞耻，要压抑自己的性欲。他们谈性色变，觉得这是一种禁忌与羞耻。

安全感

安全感是一种极其主观且常常变化的感觉。绝对的安全是不存在的，那些试图回避所有危险的人，更容易强化自己的不安全感，因为他们没有建立起克服困难的信心。

为了追求安全感，有人会拼命确保经济上的富足，有的则过于保守不愿意接受新的职业挑战。追求安全感的人会按照一个原则行动：一切都应保持现状。任何变化都被视为威胁。

要知道，一方面，我们需要一定程度的安全感来应对恐惧；另一方面，安全感来自战胜恐惧的经验。

好奇心

好奇心意味着探索世界。所有新事物都有吸引力，只要父母允许孩子在安全范围内探索自己的能力并保护好孩子，这种吸引力就不会泯灭。随着年龄的增长，我们对周围很多事物都感到好奇，想要一探究竟。

独立自主

独立自主并不意味着一个人在生活中必须独自应对一切，而是能够在与他人的需求达成一致的情况下，保有自己的自由，以自己的方式生活，并且通过自由意志来决定自己的生活。

年轻人中比较流行的“高冷”就是对独立自主的一种误导。不轻易表露情感，从不示弱，这些被视为是强大的体现。但其实不是这样的，我们不是一定要时时刻刻保持强大、自信，有些时候适当地示弱是为了更好地处理人际关系，拉近人与人之间的距离，要敢于示弱。

在独立自主的道路上，我们需要足够的空间。而父母总是认为自己知道的比孩子更多，坚持采用自己的生活经验，帮孩子做出所有决策，为孩子清除所有困难。

要允许孩子犯错，这样他们就能从中学习并总结经验，这些是培养自信和独立自主的基础。

现在来介绍一下问卷调查法。

这个图标，能直观展示。过去和现在发生了什么变化。重要的需求在多大程度上得到了或未得到满足？这些需求对现在的你有多重要？

基本需求彼此之间也会产生冲突。这些冲突通常是下意识产生的。例如，独自一人去度假可能会增强你对自己能力的信心，但考虑到这会影响你和伴侣的关系，你可能不敢表达自己的观点，以免危及你对归属感的需求。

将自己的得分做一个粗略的划分，会产生四个象限，请你特别关注那些满足度较低但需求非常重要的象限。

03 你如何分配你的时间和精力？期望与现实

“可惜我没有时间”，这是我们希望做某事却没法行动时最常听到的抱怨。那么是谁来决定我们的时间的呢？

我们对自己的时间和精力分配，非常适合用来了解我们的活动实际上是基于哪些需求来定的。

想象你有一个圆形的蛋糕，这个蛋糕代表你一周的全部时间和精力。你是如何支配者一个星期的呢？

当前的时间和精力分配是否让你感到生活幸福？你需要做出哪些调整和改变呢？

了解你的基本需求及其满足程度，会让你发现你真正需要的是什么。

这里给一个参考的例子：

案例中需求清单意味着什么？要努力！他对获得重视和稳定人际关系的努力是单方面的，久而久之这会威胁到他的心理平衡，并将其他需求搁置到一边。

参考资料

(德) 恩斯特弗里德·哈尼希, (德) 爱娃·温德勒：《躲在蚊子背后的大象》