如果你感到焦虑，那就试试跑步吧
如果你感到愚笨，那就试试跑步吧
如果你感到压抑，那就试试跑步吧
咦，为啥没有感觉自己肥胖，去试试跑步呢。如果是冲着减肥去的，那么多半都是会失败的，即使成功的最后也是伤痕累累的。
跑步是身心灵结合的一个过程，有很多的技巧方法，首先你得测出你的Bmi指数，也就是，你的体重/你身高的平方。
得出的数体重指数低于18，体重偏低，虽然有利于跑步，但应排除是不是有生病、厌食或贪食的现象。
体重指数在18~26之间，体重正常，不会影响跑步。
体重指数在26~30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好，如果你觉得慢跑没问题，那就可以跑了，不过速度一定要慢一点。
体重指数在30以上，就属肥胖，跑步的风险就相对较大，应从散步开始。
为什么你跑得不够快，还老受伤，因为你跑步不够科学。
跑步从装备，热身，姿势，呼吸，频率，快慢，控制心率，都是有方法，有技巧的。
正确的跑步有利于身体健康。缓解压力。锻炼脑子。释放焦虑。
1.肺部：让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供氧，顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。
2.心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。
3.骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。
4.免疫系统：增强免疫力，减少感冒。
5.消化系统：减少便秘和肠道出血症状。
6.激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。顺便说一句，多巴胺的功能同样如此，那么三者有什么区别：
1）多巴胺：由脑内分泌，是一类神经传递物质，即脑内信息的传递者。负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。
2）内啡肽：由脑下垂分泌类吗啡生物化学合成物激素。产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。长时间运动把肌肉内的糖原用尽后，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。
3）血清素：血清素是体内产生的一种神经传递物质，即神经之间用血清素来交谈。能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，尤其影响胃肠道。
很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累得够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效，你在跑步时也可以进行脑力劳动，盘点你的各项事务。
对于没有经常运动的，一开始不要太为难自己，可以先是6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。
跑步开始是痛苦的，但你会慢慢爱上跑步的，坚持是最重要的，如果有跑伴的话，坚持下来的可能性会高很多。
跑步是上帝赐予人类的礼物，跑步能帮你健康，能让你聪明，还会拉你上瘾——快乐的无害的瘾。
