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微习惯椒一种非常微小的积极行为，需要每天强迫自己完成它。
如果没有产出结果，再大的决心也毫无价值
研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力
压力会促进习惯性行为，压力越多，生活越难改变
自我损耗的5个习惯：
努力程度
感知难度
消极情绪
主观疲劳
血糖水平
微习惯策略胡结果：自我损耗极少
- 一个得不到执行的念头只能消亡。
——罗杰. 冯. 欧克
坏习惯一旦缺乏约束就会随意发展
微习惯养成步骤：
- 选择适合自己的微习惯和计划
- 挖掘每个习惯的内在价值
- 记录和追踪完成情况
- 完成计划摆脱高期待
- 留意习惯养成的标志
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