【精时力学习日志】
本训练营：10倍赚回培训费·学习力营
今日主题：1-4 （学前）带着目标学习
学习日期：2021年3月11日

1、[收获]我学+我思+正反栗子+我行：

1.1 温故

1.1.1 要微笑，不要严肃

【我学】
@零点&星辰在日志中对自己做不到微笑的现象进行了反思，发现了自己根深蒂固的思维——严肃能让自己更加严谨和稳重。
【我思】
我也有类似的情况和想法，我也觉得表情严肃和态度严谨、认真是相关的，而且我觉得做正事的时候越认真、越严谨越好，我越是这么想，表情就越严肃，到现在已经形成了习惯。通过崔律的讲解、小伙伴们日志的思考和例子，我才意识到这两者是不等价的，我可以做爱笑的、表情柔和的、同时态度严谨认真的幻雪。
【我行】
[]崔律在课上展示过大猩猩等微笑的照片，我可以找到并打印那张照片，贴到电脑后面的墙上。这样的话，每当我坐在电脑桌前听课、写日志、团建时都能看到那张照片，进而提醒自己要微笑。

1.1.2 选择你喜欢的好老师：崔律应用篇

【我学】
崔律今天分享了自己上线上的瑜伽课的例子。里面有自己不喜欢的老师，也有喜欢的老师，崔律分享了自己喜欢和不喜欢的点，比如，老师的着装、体型/身材、气质、瑜伽教室的背景/环境等。
同时，崔律也通过自己喜欢的好老师展示了对老师的定位是可以改变的。现在作为教授来看待的人，未来如果有一对一深入交流、深入接触可能会变成自己的导师。
【我思】
听到崔律讲解的例子，我突然发现自己好像很少去想喜欢哪个老师，不喜欢哪个老师。我比较关注自己喜欢哪门课、不喜欢哪门课。
【例子】
（1）瑜伽：15年2月到18年4月，我在一个瑜伽教室练习了三年多的瑜伽。我喜欢阴瑜伽、哈他瑜伽等，不喜欢主攻腹部核心练习的瑜伽，不太喜欢普拉提，后来我几乎只参加我喜欢的瑜伽课。
当时，我对老师并没有太多偏好，觉得每一个老师都挺好的，口令词很清晰，我不戴眼镜、看不清老师的体式时也能跟着她们的口令词完成各种动作。
思考：对我来说，当时的多位瑜伽老师是狭义的老师，我只是跟着她们练习瑜伽。虽然课前我会早到热身，但都不会和老师交流的，课后更少立即换衣服回家。
（2）学校：学生时代，我的同学们有时候会说“哎呀，这个老师课讲的好好呀！”“那个老师讲的不太好。”我都无法理解，不知道什么是好老师、怎么样算讲得好。
【我思】
之所以会有上述的表现，我感觉是我关注事而不关注人的特质的体现，也是我没有细心观察的表现，当然也可能是我遇到的都是好老师，嘻嘻。
【我行】
在这种情况下，我如何应用“选择我喜欢的好老师”的知识点呢？
（1）针对“老师”，我可以尝试列我的导师、教授的清单，梳理自己对老师的定位。
（2）针对“喜欢”，我可以在跟着老师学习时觉察自己的感受，像崔律一样认识自己喜欢什么、不喜欢什么。

1.2 新知

【我学】
What：在正式学习之前，设定学习目标。在学习过程中，带着目标学习。
Why：带着目标学习，能让学生/考生获得更好的成绩，能让学习者表现更好，获得更好的成果，最大化利用学习时间和学习资源等。
How：
Step1、设置目标：结果性目标、阶段性目标（适用于时间长的目标）。
结果性目标：
①量化（成绩/排名）：比如，在期末考试中考到班里前5名或者年级前20名；英语六级考试考到650分。
②考试合格：针对考试型培训，合格万岁。
③了解/理解/掌握/应用：学校的教学大纲通常是设置这一类的学习目标；在学习知识/技能时也可以设置这样的学习目标。比如，掌握时间记录的原理和方法，应用Atimelogger APP工具完成每天24小时的时间记录。
④10倍赚回学费：分成直接和间接。直接赚回学费主要出现在工作型技能的学习中，比如学了销售之后，卖了更多商品，付出1万元的学费，赚到了10万元。间接赚回学费包括帮助他人和促进自己当下和长久的成长。
Step2、设置好目标：设置合理的目标（SMART原则）；设置略高的目标（崔律的经验）。
为什么要设置略高的目标？求其上者得其中，求其中者得其下，求其下者无所得。
要点：略高于自己真正的实力，略高于自己想达到的目标。
比如，现在是班里第8名，想要达到班里第5名，设定班里第3名的目标。
Step3、勿忘目标：找到意义（Why）；想假如（IF）。
意义：想清楚自己为什么参加培训。尤其适用于学习类型为意义型的学习者。
假如：达成目标之后，是什么样子的呢？想象目标达成的情形。
辅助工具：梦想笔记本/梦想照片、纪念物、格言等。
【我思】
从20年起，在跟着崔律学习训练营课程的前期，我会先制定目标，包括澄清目标、澄清目的、描述成果、分解任务等。澄清目标和描述成果类似崔律说的设置目标、设置好目标，澄清目的类似崔律说的勿忘目标的要点。
我的学习目标经常是“X/X前，我要全勤完成XX训练营的课程，获得XX份课程记录和学习日志。”这样的目标也许适合20年刚开始参加4月早起营、5月早起营的我，因为那之前我有半年处于失控状态，完全没有学习，全勤完成训练营对我来说已经是不确定能否实现的目标。然而，经过了数个训练营的全勤学习之后，再定这样的目标就有点不太合适了。
经过崔律今天的讲解，我发现了可以改善的点：
（1）增加“了解/理解/掌握/应用”的学习目标，比如，了解学习的全过程，发现自己的优势学习类型，发现学习过程中自己擅长和不擅长的，进一步提升自己擅长的，同时改善自己不擅长的。
（2）设置略高的目标：我通常会设置自己绝对能达成的目标，有时甚至会低于自己的实力。我的理由是如果达不成会拉低心力，如果目标设置得高会很有压力，反而不想去做。听了崔律的讲解后我才意识到我在“求其中者得其下，求其下者无所得”。我是不是低估了自己呢？也许我比自己想象得更能承受压力、更能面对挑战呢。
（3）想象目标达成后的场景。这个我几乎没做，有在逃避做想象类的事情，可能是不知道提升学习力之后是什么样子，想象力欠缺；也可能是懒，懒得想，懒得搜索和收集照片。
【例子】
反：学生时代，我好像很少设置成绩和排名的目标，就觉得自己认真学就可以了，如果和上次相比有进步会更好。
【我行】
今天16:00前，修改自己参加学习力课的目标。

2、[问答]自问自答：

【自问】关于设置目标，我还想到了什么？
【自答】想到了减重目标。去年4月，我制定了减重的目标：“7月底前，通过慢跑和少吃减到50kg。”我在设定目标时先考虑了可行性，计算了有多少周，按照每周减1斤的速度大概能减多少斤，考虑到做不到的时间、平台期等，设定什么样的目标一定能达成，最终设定了50kg的目标。事实上，6月底我就已经减到50kg了，一周内有至少5天体重在50kg以下。目标的提前达成让我特别开心、特别有成就感，特别有动力继续减，7月31日时减到了48.6kg，比原定目标轻了1.4kg。在8到12月体重基本保持在47.1kg到49.6kg之间。
在这个经验中，我做到了设置合理目标，也通过各种行动达成了目标。其实，我内心深处是希望体重保持在48±1kg的范围，幸好，前面的成功经验和做法后面继续复制，在下半年达成了内心真正想要的目标。

3、[其他]任何想说的话：

这两天的学习力视频直播课都有四十多人参加，能和那么多人一起在线学习，感觉好开心呀~谢谢大家的陪伴。