治愈你的拖延症

周｜日目标

每周最后一天列出下周目标，晚上把周目标工作分解到日目标列表上，作为下一天的日目标

限定时间

限定时间内完成某项任务，任务未完成或者时间未用完时不许停止

分解

分解大型任务，分解以前没做过的任务，分解不喜欢做的任务，分解没有明确时间的任务

短跑理论

拖延不是因为懒惰，是因为内部资源消耗完了，短跑就是专注完成那些需要一定纪律和约束才能完成的任务

日程校对

日程校对是指对待办事项充分信任时做的事情。不相信自己做的事情的时候就会拖延，当任务列表完成后，你还继续加新任务就是在破坏信任，所以完成后就停止

加强自律

估量当下自律水平，然后在此基础上小幅度提升，像训练肌肉一样，坚持锻炼就会提升自律

使用咒语

提出一个咒语，把咒语和自己的精神状态联系起来，比如咒语【现在去做】就想到要立刻去做，从而让自己进入高效状态，把咒语设置成屏保或者挂在很方便见到的地方

绊脚石

如果土壤不好，再怎么施肥浇水也开不出花朵，如果什么办法都不能让自己克服拖延，可能就是“土壤”问题，可以问自己【我专注实现的目标还能激励我吗】【我想要效率高的原因对我还有意义吗】检验土壤好坏

动力催化剂

催化剂可以加速反应但自身不会发生变化，动力催化剂使用示例：【做出公开承诺】【便利贴随时提醒】

搅拌

水泵通过搅拌可以排出污水，那么搅拌也可以帮助我们排出质量不好的东西，所以不必为写不出伟大作品烦恼，垃圾出来了，伟大作品也就创造出来了

图片发自简书App