以下内容为：陈伟华老师-21天效率爆表的个人系统--读书笔记
注意哦！我们都只是有拖延行为，不要给自己太多的负面判定，不然自己的小内心会很反感
1.拖延的原因-小猴子和导航员的故事，请参照 TED上 tim umber的完整视频
http://open.163.com/movie/2016/3/Q/E/MBHQSM52F_MBI15O7QE.html
简单的说：我们头脑里面有 掌舵人（他是一个非常理性的选择），主管理性
不过还有一个调皮的小猴子 哈哈--当你在认真做事情的时候，他就负责来告诉我们：请及时行乐~做些简单的事情，好让我们快活起来！
2.认识到自己的情绪，并且不要只是批评他，责怪他~
因为会有反效果，我自己就有这样的体会，老师责怪自己，反而事情会做得越来越差~简直进入了 恶性循环
3.战胜拖延行为的“”心法内功‘’--面对自己的内心，多问几个问什么？
有了第二步骤，能意识到了自己的小猴子又冒出来了~，这时候你已经战胜了自己，因为你的掌舵人已经睡醒了~，那么这里有些你需要直视自己内心的小问题
我们愿不愿意为了一些人生重要的事情的事情去努力？
愿不愿意超越简单有趣，去做一些更艰难的任务？
愿不愿意去超越【道理都懂】的阶段，而去付诸持续的行为？
愿不愿意超越自己那些【表面洒脱，实际懦弱】的自我调侃（包括当前网络上大多数的自我调侃），直面自己内心的小猴子？
4.用小游戏来克服自己的拖沓症
设定自己的熊猴 事项，
设定自己的目标以及奖励，
记录自己每次的结果（到底是克服了的熊，还是逃避了的猴子）
猴 熊大战
人物 规则 猴/熊 计分
老公 每周跑步2次 熊 熊 2分
感兴趣的小伙伴，让我们一起来实践起来吧
