林庭说

习惯性自我否定的人，源头原因多多少少跟成长环境有关。

一个人长期处在被压迫，被责骂，被隐形攻击的家庭里，为了规避伤害，他们会在潜意识里将自我包裹。长久下去，人会变得敏感脆弱，逐渐察觉不到自身的价值感，从别人对他的不认可，到自我的不认可，因此面对任何事情都会有一股自卑的情绪。这或许就是大部分人不快乐的原因。

在年少时期，长辈们口头之中，传来递去、自以为并不会造成伤害的话语，总是在无形中摧毁了一个又一个本是自信的孩子。虽然这些话语对于成年人来说，只是脱口而出的一句玩笑话。可是，说的是他们，笑的也是他们，忘记的更是他们，一直被迫承受的却永远是我们。

随着年龄的增长，这种自我否定的频率会在不知不觉中提高。从成长环境到工作生活环境，我们碰壁的几率也与此成正比。

我一个友人就是这种情况，无论何时何地何事，她都处在一个自我怀疑的框架中，“我什么都做不好，一事无成，这辈子就这样的了。”或者“不行，我做不到/做不好。”这是她给人的第一印象，也是她在面对事情时的第一反应，一重又一重的挫败感在铐着她。

即便她真的把那件事做到了，做好了，仍旧会觉得是自己侥幸，有时还会打心底里认为那件事是别人做的，自己只是帮了小忙，占了便宜，下一次一定不会如此顺利完成，甚至认为自己不配得到这样程度的夸奖。

有些人极度自卑，对于他人的夸奖，从不会正面接受，反而会产生反感，觉得并非是自己把事情做好了，而是别人在有意取笑自己。有了这种想法后，不但别人不会喜欢你，自己也不会喜欢自己，于是自我否定的频率就会再次加强，反复循环。

更严重者会产生抑郁情绪，在做错一点小事的时候，首先想到的就是自己的失误，并在内心深处将事件扩大，想象着自己犯了滔天大祸，继而再不停地责怪否定自己。

一旦习惯后，你就再也不敢去拥有自主想法，因为你怕按照自己的那一套来，会再次失败，然后在别人否定自己之前，赶紧地先自我否定。于是你只好挑捡身边朋友的想法，学习不属于自己的东西，以此来减少失败的可能性。你甚至没发现自己正处于随波逐流的状态，你只是一味地在躲避一切试图改变你的事物，无论是好或坏。

你忘却了自我价值的重要性，失去了体验价值感的乐趣，只是日复一日地跟自己过不去，永不停歇地怼自己，封闭自己，觉得一切都没有意义，陷入一段混沌期。就连“我曾经很优秀”这样简单的想法也不敢奢有。

一个习惯性自我否定的人，会完美地将真正的自己困囿在深处，变得不再是自己。这时如果想突围，必须要给自己灌输一种强迫性的心理暗示——我很好，我真的很好。我可以做到，我真的可以做到。即便这件事做不到，也不代表别的事情做不到。

想法成立后，得找到实现自我价值的方式并去执行它，但别急于求成，自信心是一步一步建立起来的，因此务必要从小事件做起。同时，我们要学会自我觉察，审视自己，看清自己，将那些好的和坏的统统罗列出来，再针对性消除。待消除完毕时，自信心便也一点点地充盈了。

做到以上改变的，得有两个条件。一个是内在条件，勇气。

对于大部分人而言，做一个勇敢而有自信的人，并不是一件简单的事，往往要费上大量的时间与精力去琢磨。要知道，改变的这个人可是自己，我们无法预测会往好的方向发展多一点，还是往反方向多一点，因此一直在原地徘徊。

或许只有抱着“再坏也坏不到哪里去”的想法，我们才敢踏出那一步吧。无论如何，至少得把好不容易积蓄的力量给使出来，强调自己可以做好这件事。最重要的是，要有勇气去接受那个把这件事做差了的自己。

即便再大的艰难险阻，这一层突破只有靠自己，没有人能永远帮得了我们。这一生要怎么过，取决于我们本心，如果你想呆在用自我否定营造出的世界，那别人怎么去拉也是白费力气的。

除此之外，另一个则是外在条件，就是你身边的朋友，或者伴侣。

有人总以为，习惯性自我否定的人，最缺的就是夸赞，其实不是。常听闻，毁掉一个人的方式，就是使劲地夸他。物极必反，过多的称赞会使人迷失自我。

如果可以，你应当试着与朋友深谈，让对方知道自己的这种状况，真心实意地想得到他的帮助，而不是对方单纯的夸赞。在你即将自我否定前，只需他稍稍鼓励，或许就能悄无声息地跨出一步，接着再一步。

如果你有这样的朋友是再好不过了。但有时候我们也要学会摒除藏在暗处的声音，倾听一下内心的想法，重新定位自己。

每个人都有较差的那一面，但不是每个人都因此而否定自己。只有大步地往前走，哪怕在中途露出自己的弱点，哪怕这个弱点实在是不忍直视，哪怕被路人甲啐着唾沫抨击，哪怕受了伤暂停了下来，都没关系。

这条路还很长，不管是路人甲还是路人乙，他们终归是路人，你才是这条路的主心骨。若因他人的言语和不恰当的行为，全盘否定了自己，不再前进，从而错过了一些惊奇有趣的事物，那真是太可惜了。有些东西，是内心储满自信的人方能看得到的，难道你就不好奇吗？