梳理和复述基本上完成了第一遍记忆的过程。大家都知道，要把短期记忆转化成长期记忆才不会忘的，否则大脑就会觉得这个东西不重要，就会把它丢掉。转化的关键是重复。重复就是提取。记忆无非就是存储，然后提取，提取失败了就等于记忆失败，是忘了。很多时候，不是我们真的把它忘了，而是提取不出来了。实际这个东西是在脑子里边的。

比如说，你放了一个东西在某个地方，找的时候怎么也找不到。某一天，你在一个特定的情景中，大脑里一闪，突然就会想起来，那个东西是在什么地方。

所以，你看，很多时候，那个东西并不是从我们的脑子里消失了，不见了，它其实是在我们的大脑当中的，只是在那个情绪下，在某个场景下，我们提取不出来。所以，为了防止这种情况发生，我们必须多次提取，总去那个地方找东西，你找一次，找两次，找了几次，大脑就会建立起固定的连接。

那么怎么提取？重复的时候用什么形式重复？

1.顺序提取。

大家知道，我们记忆的时候是有顺序的，比如整个书，我们是按照目录，从前往后，从第一章到最后一章，我们是希望把这个东西有头有尾的讲给别人听。所以他是有一个顺序的。所以下一次提取的时候，你依然可以按照这个顺序去复述。顺序提取属于记忆中的一个基础能力。尤其是对于学生来说，对于一些记忆科目，能够按照目录把书中的内容复述下来，是一个基本的记忆能力。

2.乱序提取。为什么需要乱序提取？

因为我们考试的时候，需要测试的时候，并不是按照记忆的顺序从第一章第一个标题考到最后一章最后一个标题。考察的形式本身就是乱序提取，就是我考到哪里就是哪里，你就从这儿给我说。（尤其对于成年人来说，我们学习记忆的知识，其实不一定是在什么时候，什么情景下使用，所以，对于我们来说更有具备这种可以随时提取的能力，同时还要把提取的知识能够融合贯通。我觉得成年人记忆的必要性是非常大的。我们以为自己理解了，其实很多时候，理解并不是一次阅读思考的过程，而是反复实践后的理解。所以，记忆住一个东西的时候，我们可以更快的提取，更方便我们践行。

理解之后，你能不能用自己话语清晰的表达，我记得自己写了很多文章，现在自己都不记得写了什么。那个观点可能是受当时某些观点的影响，自己的想法，但那些想法却因为从来没有被践行就忘记了。而记忆就会不同，尤其是用这个方法记住的，首先是理解，然后才是记忆，这样才能提取出来，才不会是一时的言谈）

第二个原因是顺序提取其实是有坏处的，就是提示太多了。背了前面的其实就是为后面的做提示了。就是我前面的没背好，我看了书了，也有利于去背下面的内容。所以有的时候，就是等于反复的，一直在提示自己。那为什么我们还需要去顺序提取呢？因为我们还是需要对书的逻辑和框架掌握的越深刻越好。所以，我们一定要在顺序提取的基础上，学会乱序提取。乱序提取是加固记忆的特别好的一个方式，它指的是随便提，从哪个点开始都可以，你做多了——基本上三次左右，记忆就特别牢固了。很多人都总觉得说自己记住了，别人一说，我总想不起来，答不上来，就是因为她没有练习过乱序提取。她不能应付别人从随便一个点让她开始这种情况。

乱序提取的好处

1.我们可以把有记忆的东西想象成一张纸，纸上面画满了格子，每个格子里都是记忆过的内容。如果按照乱序提取的方式来提取，你可以按照顺序，从第一个格子一直复述到最后一个格子，同时别人任意指一个格子你也知道里边的内容。而且你知道哪些格子里边的内容特别相似，哪些容易混淆，随便拎出来你都可以搞不混，因为你已经被以各种姿势，各种方式都做过提取练习了。所以，这个记忆的牢固程度根本就不是死背书可以比较的。

2.你会发现你对知识点的理解会更深刻。因为通过不同的方式和切入点，你可以把之前不同地方的类似或有逻辑关系的知识点捋清楚，慢慢的就做到了融会贯通。

3.记忆效率会特别高。因为乱序提取的时候，对于知识的针对性更强，所以，记忆的目的性更高。

4.很容易把握到重点和难点。以不同的形式、方式多次被提起的点一般都是一篇知识的重点或者难点。

几乎所有记忆类的考试都可以用复述记忆法来记忆的。其中选择题就是最好的乱序提取。而对于选择题，也一定不能简单的只把它当做一个选择题，作对答案就好了。而是要对应的把书中所有相关的知识点都提取一次。比如说如果题目考到：抗日战争的时间是几年？我们知道答案是八年。这时候，除了在书中找到对应的知识点，还有把抗日战争所所有的时间点都提取一次。下次在不同的题目中看到抗日战争，可以把所有抗战的英雄人物都提取一次。这个方法的重点是把每一个选择题当简答题。这样，就可以通过不同的乱序提取，把一个知识点无死角的全部记住。通过这个方法，一本真题就可以把教材复习4-5遍，对付所有记忆类考试，是特别有效的。

对于不需要考试的人来说，乱序提取怎么做呢？

用知识卡片，做速记卡。

把需要记忆内容的定点（记忆第一步的定点）定在记忆卡片上，然后打乱顺序，随便的抽取练习。对着那个关键词去回忆对应的那个知识点是什么。回想它上一个以及下一个关键词是什么，然后根据那条线把内容再记忆一遍。如果你对着一个关键词却什么也说不出来，就说明你对这个内容不熟悉，就要把这个卡片标注出来。这样，以后你看到卡片，你就知道，这个知识点你记忆了多少遍，哪些是你容易有问题的点，哪些是重点。通过这样的提取，记忆效率也是非常高的。

回忆的节奏

根据艾宾浩斯曲线，我们记忆的东西在记住的同时就开始遗忘了，而且遗忘的速度是特别快的。那么为了保持长期记忆，我们到底应该多长时间提取一次呢？根据艾宾浩斯记忆曲线，

时间间隔记忆保持百分比

刚刚记忆完毕100%

20分钟后58.2%

1小时后44.2%

8-9小时后35.8%

1天后33.7%

2天后27.8%

6天后25.4%

1个月后21.1%

对应的复习点的确定（根据艾宾浩斯记忆曲线制定）：

第一个记忆周期：5分钟

第二个记忆周期：30分钟

第三个记忆周期：12小时

第四个记忆周期：1天

第五个记忆周期：2天

第六个记忆周期：4天

第七个记忆周期：7天

第八个记忆周期：15天

 看到这个复习节奏估计大家就会觉得太变态了吧？记忆的关键是重复，但按照这个节奏去重复，效率低。因为艾宾浩斯曲线针对的是无意义的单词记忆，而我们记忆的东西大多数是有逻辑的，所以不需要按照这个节奏去重复。根据另一个科学实验，我们复习的节奏跟我们最后的考试时间是有关系的。也就是说，你想要知道什么时候复习效果最好，首先要确定的是你需要维持的那份记忆有多久。根据实验，你学习后的第二次复习时间跟距离考试的时间相关，距离考试时间越长，你复习的间隔时间要越长。

所以，并没有一个固定的方法适合每一个人按照什么样的节奏去回忆，因为每一个人的实际需要记忆的时长不同。大致来说，如果距离考试还有7天，那么第一次学习后的复习时间是1-2天之内；如果距离考试时间有6个月，那么一次学习后的复习时间是3-5星期。

以上就是关于复述记忆的所有内容。大家一定要注意的是，虽然这里讲的是记忆法，但并不代表记忆就是死记硬背的被动式学习，而是要积极主动的去理解，把记忆作为主动学习的一个好的工具。

内容来源： 刘媛媛《普通人必备的实用逆袭法》音频整理逐字稿，只供个人学习，不允许商业使用。如有转载，责任自负。