1. 【客观记录】
队友晚上回家后情绪很低落，我一开始没察觉到，后来看到他坐在阳台上，才发现不对劲。询问后得知是工作上的事，我们便聊了一会儿。事后我意识到自己做得不够好：虽然当时有鼓励和支持他，但没有先赞同他的观点，而是直接交流想法，忽略了情绪安抚的优先级。
2. 【情绪感受】
发现队友情绪低落时，心里有点心疼和担忧；聊天时没能先共情他，过后回想起来，又有点懊恼和自责；意识到沟通方式的问题后，更清楚以后该怎么更好地陪伴他，心里多了几分笃定。
3. 【觉察转念】
人在情绪低落的时候，最需要的不是“正确的建议”，而是“被理解、被认同”的安全感。队友跟我倾诉工作烦恼，不是来寻求解决方案的，而是想找个情绪出口。先赞同他的感受，再慢慢聊想法，才是真正的共情；反之，很容易让他觉得自己的委屈没被看见。陪伴的核心是“先接纳情绪，再解决问题”。
4. 【积极行动】
下次队友再倾诉工作烦恼时，先认真倾听，用“换作是我，我也会觉得委屈/难受”这类话认同他的感受；等他情绪平复后，再问问他“需不需要听听我的想法”；平时多留意队友的情绪状态，睡前留几分钟和他聊聊天，及时捕捉他的压力信号。
