2022.4.25肩二头腹

    全身热身

    因为感觉昨天练胸带到前束了，今天从后束练起，然后中束。10kg哑铃飞共12组。每组16次。

    二头，杠铃弯举，20kgX8X8。

    腹，卷腹出拳，20次一组，8组。

    拉伸放松。

    一共用时约2小时。

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