人人常说：“我好忙，我没有时间去运动，我没有时间来学习，更没有时间去陪伴家人。”或者说，一天当中，我除了工作就是睡觉，基本就没有别的时间，再来安排做别的事情了。

    对于这种忙的生活状态，要怎么去解决和改善呢？大家都知道，我们每一个人每一天的时间都是平等的24小时，如果想要改变这种无序的状态，就需要来管理我们的时间，并合理地来安排我们的时间。

    那么，怎么样来管理我们的时间呢?有人会说，不就是抓紧好每分每秒来做更多的事情吗？也有人会说，不就是不浪费时间，专注做好每一件事情吗？其实，对于这两种的回答，只不过是思想上的表层想法，往往在实际当中，怎么来抓紧时间或者不浪费时间呢？其实，真正有效的时间管理是对事件进行管理，而时间管理的基础是精力管理。

    首先，要知道时间是没办法被管理的，只能通过精力管理来管理好我们的事情，并且来提升我们的做事的效率，最终达成我们的目标。这么说，要怎么样来提高我们的精力呢？那么，先来了解精力管理的金字塔模型，共分为四个层面分别是体能、情绪、注意力和意义感。

    先来说体能方面，如何保持每天都有充沛的精力来做事情呢？我们可以通过几个方面来提升身体的体能。第一：设计最佳的运动方案，都听说运动能给大脑创造最好的营养（氧气和萄葡糖），正是这种营养能给身体带来充足的活力，而且在我们做事情的时候是干劲十足的。另外，要给运动设定一个目标，并且建立反馈的机制，这样就更好地来坚持自己合适的运动。

    第二：吃对了，就不会累。首先要减少碳水化合物的摄入，因为过多地摄入碳水化合物食物会加快血糖的升高，从而导致胰导素的升高并且引发色氨酸进入大脑，而褪黑素正是色氨酸合成的，所以，我们会特别地容易犯困。其次，应该少吃多餐，变三顿为五顿，少吃主食，多吃蔬菜，多吃低糖食物，尤其可以选择如叶蔬菜等，以上通过食物的调整和控制，来改变身体的基础营养和代谢。最后，是要多喝水，这样有利于身体的排泄，那么一天的需水量大概可以这样计算，体重除以32（升）。

    第三：睡得好，能提升你的决策水平。大家都知道，对于每一天来说，睡眠对身体的恢复是非常的重要的。那么，合理的睡眠时间，应该是一天至少要有9个小时。但现代的人，通常都存在睡眠的问题，要么是老是作梦，或者睡得不好。而关于整个睡眠的过程中，我们可以了解到，入睡期占5%，浅睡期50%，熟睡7%，深睡15%，快速动延期（巩固学习）5%。那么，怎么去改善我们的睡眠质量呢？记住以下的几点：一、没事别上床。二、户外多活动。三、睡前做准备。要做准备：需要黑暗的睡眠环境，来分泌褪黑素。需要调节好核心体温，来降低卧室的温度。可以听听白噪音有助于进入睡眠。也可以看看书，让大脑进入疲劳的状态。三、调整好心情。

      第二层，关于情绪方面。要知道人脑的特点是，当下只有存在一种的情绪，并且更容易出现负面的情绪。我们可以尝试通过热启动的练习来激发正面的情绪，以下练习是：感觉自己的心跳；回忆你值得感恩的事；想一想你值得改善和庆祝的事，想一想你的三个目标，呼吸的练习。那么，当发生了焦虑的情绪，要如何解决呢？可以写出焦虑的事情并列出对策；可以认知焦虑；也可以通过放松呼吸的练习等方法来进行情绪的调节。那么，如何预防抑郁症呢？我们可以通过运动和调整感恩的心态来对抗情绪症状。

    第三层，关于注意力方面，如何高效使用精力。首先我们要学会聚集事件，然后专注地来做事件。那么，怎么来提升我们的专注力呢？第一、设置清晰的目标。第二、把碎片信息清理出去。第三、最好的时间留给最重要的事情。

    最后，我们需要一份行动清单来落实到生活当中。首先关于晨间的七件事：一、起床在床上先做搓脸、梳头、拉伸。二、把被子叠好。三、喝一大杯温水。四、用不常用的那只手去刷牙。五、情绪热启动。六、列出今天 最重要的三个目标。七、准备营养低热量的早餐。其实关于晚上的七件事：一、冥想。二、泡脚。三、准备明天的水。四、回顾今天的三个目标并总结。五、看看日程表看看是不是把重要的时间都花在重要的事情上。六、对第二天的日历进行一个简单的准备。七、睡前读几分钟的书。

    提高精力能提升我们的生活和工作中的效率。这个过程是需要一点点的积累的，也需要慢慢地通过精力管理中的方法养成一种良好的习惯，从而来改善我们的生活，来更好地管理好每一天的时间，并收获不一样的高效能人生。